身体好不好,坚持几秒就知道!一分钟的要求算不算太高?

作者:瑜伽百科 2017-07-27阅读:1295次

画:五三三 |文:Zoe

我们只知道

用瑜伽来纠正身体的姿态

或者治疗身体的病痛,

那么有没有想过用瑜伽来诊治你的身体呢?

一、山式站立合十:

站立稳定优(1分钟)——良(30秒)——差(15秒)

练习测试问题:

1、站立身躯不能挺拔,说明气力有氧不足,舒展乏力。

2、意识无法专注,说明感官意识集中力差。

3、呼吸无法流畅延深与悬息,表面安静不足,心浮气躁。

4、站立耐力不好,说明肾气乏,身体僵持对抗。

问题改善练习:

可以借助靠墙的山式,并且配合呼吸来培养自己的专注力和耐心。

二、摩天式:

站立稳定优(一分钟)——良(30秒)——差(15秒)

练习测试问题:

1、举臂过快说明心态急躁。

2、举臂停留时候感到胸闷,表明呼吸短促或者憋气。

3、身躯脊柱保持是无良好自然曲线,说明脊柱僵持紧张或劳损。

4、腰腿站立乏力,呼吸无法入深,说明腰肾气虚,气血不足与体寒等。

5、举臂肩痛头晕,说明肩周炎或颈椎问题。

问题改善练习:

下犬式热身+呼吸练习从简历腰背的稳定性开始,下犬式在瑜伽里运用到的身体部分比较全部,例如手臂腰腹核心以及大腿肌肉等,配合呼吸先建立在体式中的稳定性后再来习练体式会事半功倍。

三、骆驼式:

保持稳定优(15秒)——良(10秒)——差(5秒)

练习测试问题:

1、背部太硬不能后仰,说明脊柱强直有劳损。

2、手臂不能上举与后支撑,说明肩颈问题。

3、保持时候身体摇晃且乏力,说明紧张与耐力不足。

4、呼吸是否憋气胸闷,说明呼吸短浅,气血不足。

改善练习:

猫式+桥式对应练习,强化背部力量,从桥式里找到胸腔打开向上的感觉,瑜伽里任何体式都是有所关联。

四、神猴哈努曼式:

开胯优(10秒)——良(半个小时)——差(一个小时以上)

练习测试问题:

1、开胯腿部酸痛,说明腿部筋脉不通。

2、开胯臀部酸胀,说明久坐不动,缺乏运动。

3、开胯腿部关节嘎巴弹响,说明劳损,滑囊润滑不足。

问题改善练习:

平躺脚反蹬自行车式+收束练习,锻炼髋部的灵活性。腰腹和髋部的觉知很重要,控制好力量的收放,避免用脊柱代偿。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

瑜伽对我们身体的作用是丰富的,可以检测,可以纠正,可以精进。当然如果你使用错误的习练方法也会导致严重的损伤乃至疾病。切忌不可自学,要在专业老师的指导下进行学习。