明明到了夏季，明明流了很多汗，可是为什么还是瘦不下来呢？明明没有吃很多东西，晚饭都换成了蔬菜沙拉，为什么还是没有一点效果？
原因：
1、出汗是维持内环境稳态，维持体温的一种方法，不会消耗脂肪。不少人认为出汗越多，脂肪消耗越多，减肥效果也就越好，只要能让身体大量出汗，就是最好的减肥方式。其实，这种想法是不正确的，出汗和减肥并没有绝对的关系！
2、只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少;少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。
减肥的正确打开方式：
减肥的终极手段就是“管住嘴，迈开腿”。要科学减肥，不外乎从吃和动两方面进行，尤其是在炎炎夏日。
在运动方面，应是无氧运动与有氧运动结合，有氧运动减脂，无氧运动增肌。
肌肉含量的增多可以提高人的基础代谢，基础代谢上去了会消耗更多能量来维持日常运转。被认为有效的运动方式是，先进行30分钟左右的无氧运动，如力量训练，后进行有氧运动，这样可以高速减脂增肌，达到瘦身的效果。
所以增肌力量训练增加肌肉量，也就是增加自己的基础代谢率，这样减肥效果才能更持久不反弹，身体也更加结实、 健康。
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
减肥怎么吃？
那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。
减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入。
早餐记得吃
再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
用全谷食物替代精制面粉
大米白面等精密粮食会让你的新陈代谢速度变慢，甚至会刺激胰岛素分泌过多，而加速脂肪形成。但是全谷物食物中含有膳食纤维，可以加快新陈代谢速度近30%。
保证蛋白质的摄取
蛋白质的摄入，尤其是在运动前，可以刺激人体燃烧更多的脂肪，加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身体供能靠脂肪类或者碳水化合物，不仅不会提高代谢率，还会积累脂肪。
每天至少要有400克的蔬菜
比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
