减肥反弹,真相如何

作者:职场升迁路 2017-07-28阅读:2197次

减肥出现反弹,一般是以下几大原因导致的。

(1)过度节食:

为了瘦得更快,很多人第一印象就是节食,吃得少,饿肚子忍者。的确我们减肥需要控制饮食量,但是减肥绝对不能让自己有饥饿感。过度节食,会让很多人有饥饿感,这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响生理代谢,更会让自己营养不良,面黄肌瘦,手指上都会没有肉了。那一旦我们恢复饮食,就很容易长胖。常说的水果减肥法,蔬菜减肥法等等

(2)不吃主食:

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此,不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足,不会导致过量的能量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。

(3)吃减肥药:

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

也有的减肥药并不是通过腹泻的方式,有的是抑制体内酶功能,达到减肥的目的。这种减肥方式都是打破了身体原有的平衡。一旦这个平衡再度被打破,我们瘦身就会反弹了。

(4)只做有氧运动:

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

改变运动量,坚持运动减肥一段时间后,人的运动能力会提高,代谢能力也会提高。因此,原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量,那么减肥效果可能会停滞不前,甚至会反弹。

(5)采用了其它错误的减肥方式。

减去的是水分而非脂肪,只要一停止并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。