5个动作,做一次瘦一次,你能坚持做几个而不放弃

作者:女神爱学习 2017-07-28阅读:5367次

我们总是恨不得运动1分钟就可以瘦1斤,但无坚持不减肥。以下动作持续做下去,总是可以看到胜利的曙光。

5个动作,做一次瘦一次,你能坚持做几个而不放弃

1.深蹲

此动作可以瘦腰减腿美臀,一举多得。

双臂向前伸直,双脚与肩同宽,如想瘦大腿内侧,双脚可大幅度打开,且脚尖向外。

想象自己背靠墙壁,下蹲,腰背挺直,膝盖不要超过脚尖。每组15-20个,每天3-5组。

我每天都是在早晚刷牙时做这个动作,大家也可以在每次去洗手间时完成,无需特意留时间。

2.平板支撑

此动作可以练耐力与腹肌,各位商界大佬们的最爱。

俯卧垫上或床上,身体平行地面,双手合拢,双臂支撑地面,保持呼吸顺畅,从30秒开始练起。

吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时01分钟。

5个动作,做一次瘦一次,你能坚持做几个而不放弃

3.靠墙站立

此动作可以锻炼全身,还可以提升个人气质。

头、肩、背、臀、腿都要靠到墙面,挺胸收腹。

简单易做,可以边看电视边做。

4.俯卧撑

此动作锻炼胸肌和腹肌,女生力气比较小,可以先从跪式练起。

跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍宽一些的位置。

身体从头到膝盖必须呈一直线,持续收腹夹臀。

手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

5个动作,做一次瘦一次,你能坚持做几个而不放弃

5.平时收腹

平时就要养成时刻收腹的好习惯,有小肚子的可以缩减腰围,没有的可以锻炼腹肌,是最不费时的小运动。

以上运动,我都试过,只要坚持就一定有效果,让我们每天都瘦瘦瘦!