一个从190斤减肥40斤，然后反弹35斤，再减肥成功的健身教练分享4个有科学依据的减脂技巧，让大家可以更高效的减脂，更重要的是不反弹的减肥方法。
1.调节三餐饮食结构
第一次减肥的时候就是只吃一顿饭，节食，饿的时候吃点黄瓜，水果等。每天至少跑五公里！累得够呛，最后瘦下来了后，悲催额是过不了多久又反弹回去了。
后面就调节了饮食习惯，不用节食，就是晚餐少吃，晚餐是不吃，早餐务必吃，午餐是可以吃的。三餐之中，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少；三餐的饭量比做到4：4：2。
2.少吃高热量食物，多吃健康食物
尽量不吃高油的、高热量的食物，增加一些蛋白质的食物。
蛋白质的最好来源就是：鱼虾、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉和高蛋白的乳清蛋白粉。试着在每一餐摄取30-50克的蛋白质。
粗粮、细粮搭配吃，膳食纤维促进肠道蠕动，清理肠道内的废物，促进残渣早日排除体外。粗粮→玉米、燕麦、薯类、豆类（黄豆、麦豆）。
3.迈开腿，多点运动
减肥就是要管住嘴，迈开腿。只要你一天中总共消耗的卡路里比你一天吃进去的卡路里多，无论是做长时间运动，还是做好几次短时间运动，都是可以减肥的。游泳、快走、跳绳和爬楼梯都是很好的减肥运动，每天半小时左右就可以了。
4.每天保证充足的睡眠
睡眠是一个常被低估的方法，睡眠是你的身体修复时间，当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
而且人体内抑制食欲的瘦蛋白会减少，饥饿激素会相应增加。美国一家健康公司的研究人员发现，睡眠越少越容易肥。夜间少睡80分钟的人们，体内热量会上升 549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条，所以请一天至少睡足7小时。
以上4个减肥技巧，就是我们健身教练的切身体会，我们可以借鉴一下，灵活运用，每天给自己定下可以执行的小目标，要记得比昨天进步一点点，享受完成小目标的成就感，慢慢的，我们就会有巨大的进步！
减肥必须遵照我们人体的运行规律循序渐进，任何盲目追求速度的减肥，都会对身体造成不可估量的损害。如果你感兴趣，就关注小编，小编会持续分享健康，科学，安全的减肥瘦身经验和案例。
