一胖毁所有！如何减腰腹脂肪，露出小蛮腰？

俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”酷热的夏天已到来，意味着我们的小肚腩再也没办法靠衣服来遮挡了。想要穿着露脐装出门还能拥有超高回头率，就要拥有性感的小蛮腰。

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。

当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积。肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

如何减腰腹脂肪？三步走起：

1、有氧运动全身刷脂，燃烧脂肪

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。

2、多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢。有氧运动前来一组腰腹力量训练。

练起来，每个动作10次，每次2～3组

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3、晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。