健身迷思大破解!仰卧起坐竟然会杀了你的腰?

作者:美俪阿萨娜瑜伽学校 2017-06-28阅读:2225次

健身迷思大破解!仰卧起坐竟然会杀了你的腰?

健身迷思大破解!仰卧起坐竟然会杀了你的腰?

仰卧起坐当然不会真的杀了你的腰啦!但是这个我们从小做到大的体适能测验,它其实是个非常伤腰的运动。

在美国已经有许多专家学者们开始建议各大健身房、俱乐部,甚至是美国军方,都不应该把仰卧起坐当成他们的训练项目之一了。

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因为根据研究显示,仰卧起坐其实跟下背痛有非常高度的关联性。

之前有位上班族,他为了消除自己的啤酒肚,所以他下定决心,每天都要公园里,最精致的仰卧起坐器材

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做仰卧起坐,每天一百下,没想到才做了短短一个礼拜左右的时间,他就突然……闪到腰了!?痛到下不了床,也根本没有办法去上班。

其实这个故事里面有两个常见的迷思:

第一个:没有局部瘦身这种概念

我们的脂肪是一个全身性的概念,去过你要减肥的话,一定是做一些全身都可以动的运动会比较好,如果真的有局部瘦身这种东西的话,那为什么你身体部位中最瘦的不是你的双脚?为什么你每天走那么多,脚都还是那么粗呢?

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第二个:仰卧起坐不是每个人都适合做的运动

如果你是上班族,每天都要坐在办公室很久,长期性久坐就会出现腰酸的问题,这时如果做仰卧起坐的话,就有非常高的可能性会闪到腰

让我们再解释得清楚一点吧!

这个图表是史考特医师在一分钟健康教室里所制作的图表

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它清楚地解释了我们在做仰卧起坐的时候,对于腰部的压力有多么的大。

图表的X轴代表我们在做仰卧起坐的过程从开始到结束。

图标的Y轴代表腰部的压力。

根据研究显示,我们在搬重物的时候,最好不要让我们的腰部压力超过3400牛顿,差不多是340公斤左右。

有的人会想:340公斤?开玩笑?这差不多是一头猪的重量踩在我们的背上了,怎么可能?

那么你就错了,其实我们光是在做仰卧起坐的过程中,就已经让我们的腰部压力逼近了3400牛顿,也就差不多是340公斤的警戒线。

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而我们的腰部其实非常的不耐弯,当我们在做仰卧起坐,反复弯腰的过程中,就会让我们脊椎骨中间的一个软骨,叫做椎间盘

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往后跑掉,去压迫到我们的脊椎神经

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造成你的腰痛、屁股痛,大腿痛、小腿痛,甚至是你的脚麻

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这就是你在电视广告中所听到的坐骨神经痛的症状

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其实仰卧起坐也不是不能做,但是你最好要换个方式做

我们在做仰卧起坐的过程中,我们只将上半身抬高30度左右的距离,也就是把肩胛骨抬离地面的位置,这样就够了。

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在这样的状况下,我们还是能够练到我们的腹直肌,也就是你最想练到的那个六块肌,又不会过度弯曲你的腰,造成腰部的压力增加那么多。

而我们在做仰卧起坐超过30度这个角度时,其实大部分都是在用我们大腿前侧的肌肉在出力了。

所以说,如果你真的想要靠仰卧起坐来练肚子的话,不妨做看看只有弯曲30度的仰卧起坐,也就是我们俗称的仰卧半起。

但是,如果你已经有腰痛的状况的话,那么你就不应该再去做仰卧起坐或者是仰卧半起,因为这两个运动都还是会对腰部造成非常大的压力。