夏天不仅手臂要够粗，胸肌更能够看出身材，饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。
很多健身爱好者开始加强胸部训练，强迫次数以及渐降组等高强度的训练使得每一次健身都很疲惫，但是卖力训练并不代表高效高质量的训练，下面几种深度刺激肌肉的健身动作让你达到最佳效果。
常规的训练都是以(组数x次数) 的方式进行训练，这里将次数更换成具体的时间，比如一组要进行xx秒、xx分钟。
每一组使用的重量都以10rm为标准，在规定时间内尽最大努力，在正确的动作下完成训练，组间歇休息40-90秒。
1、上斜哑铃卧推——3组30秒
在时间内尽可能多的完成最多的次数
2、平板杠铃卧推——3组x20秒
3、反握卧推——3组x30秒
正手换反手，建议减轻负重量。
4、哑铃飞鸟——3组x30秒
5、负重俯卧撑——4组x30秒
或自体重俯卧撑——4组x60秒
一定要使用足够的负重量来挑战你的10 rm。
以上动作要在目标时间内尽可能多的完成规定次数。
