大家都知道深蹲的重要性，要想增肌，深蹲时必修课之一。
但是很多人都不知道动作的标准以及针对的肌肉群。
下面我们就来一探究竟吧
一.先来说下深蹲的基本训练方式
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推荐理由：由于深蹲所产生的热量会很大，所以建议选择这类的宽松的健身衣进行训练比较好，它们都有很好的散热性。
双脚与肩同宽站立，双手采用正握式将杠铃绕于肩后。
缓慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行。
缓慢伸直双腿，回到初始状态。
小窍门：实际上不建议双腿完全伸直，应该微微弯曲，这样受力点就不还完全在膝盖上，而是通过肌肉承受更多的压力，对膝盖有好处。
二.深蹲所涉及到的肌肉
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相关推荐推荐理由：它可以很好的保护使用者的颈部，以避免深蹲者杠铃使用不当对颈部造成的伤害。
主要肌肉
股四头肌也就是股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌、其次还有臀大肌。
辅助肌肉群
腘绳肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二头肌
内收肌，它包括长收肌、大收肌、短收肌
还有股薄肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、腹肌肌群。
怎么样，够多吧？
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三.深蹲的重点要素
足间距
双脚间距过窄，主要是针对股外肌和外展肌进行锻炼。
足间距与肩部同宽
则是针对整个大腿的训练。
过宽
则是针对股内肌，内收肌以及缝匠肌的训练为主。
足部的姿势你要保持脚尖向前或者微微向外，然后下蹲时，膝盖要和脚尖保持同一垂直线上。
杠铃的位置
将杠铃置于斜方肌稍下方，双肩保持杠铃平衡，从而将运动中心转移到臀肌上。
身体的姿势
整个运动过程要抬头挺胸，确保双手与杠铃中心位置等距，双手紧握杠铃来保持杠铃的稳定和平衡，这一点至关重要。
下蹲时吸气，起身时呼气。
下蹲的角度
不要超过90度，那样容易伤到膝盖。
总结：当你明白了一个深蹲所能涉及到的肌肉组织后，想必你就可以更加标准的完成这个动作啦！
作者:威林健身
