这几点忠告,让你在夏天的健身房里大肆吸睛!

作者:野猫运动 2017-08-09阅读:5858次

夏天来了,又到了健身的季节,少男少女们、上班族们都一股脑地扎进了健身房,执行自己的暑期减肥(或增肌)计划,时不时地看看C罗的照片,想象自己两个月后的满身肌肉,并露出自信的微笑。

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十天后。

“要想长肌肉光练怎么行,得多吃东西啊!”少男少女们如是想。然后……夏天就过去了。

这几点忠告,让你在夏天的健身房里大肆吸睛!

夏天是让人内心躁动的季节,在这个季节走进健身房是非常合适的,但是若想坚持下去,练就一身结实的肌肉,不仅要有一个良好的心态,掌握正确的健身方法也是必要的。

首先,要制定一个明确的健身计划。最好的方法是先在健身房做个体测,根据提供的体测报告,找教练分析结果,教练一般会在简单的点拨后向你推荐私教课程,如果能请到私人教练那最好了,虽然价钱更昂贵,但短期效果绝对显著。如果不想找私教也没有关系,自己练总比不练好,结合自身的特点确定目标:如果你是长跑爱好者,你可以每天在跑步机上跑个半小时,争取大幅提高耐力;如果你是足球小将,你可以在各个腿力机器上留下你的汗水,用更加健硕的双腿驰骋绿茵;如果你是舞蹈爱好者,你可以报名参加相关的舞蹈课程,秀出更柔韧的舞步。

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其次,注意膳食。早餐以碳水化合物为主,午餐的重点是蛋白质,训练前最好摄入一些能量,高蛋白饮料是增肌阶段的最好选择。训练后一定要摄入饮料来补充训练中消耗的糖原储备,按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物,并把蛋白质控制在25—30克最为理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。除此之外,每天2—3个水果,适当的甜食和甜饮料也是必要的。补水方面,根据运动剧烈程度,适当补充含碳汽水、果汁和蔬菜汁。

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最后,不可否认的是,每个健身的小伙伴都想在短时间内看到成效,所以有的人一开始就在健身房里泡一整天,这种作法是不值得提倡的。因为每个人的肌肉都有一个适应过程,贸然增加训练强度会损伤肌肉。希望这个夏天每个小伙伴都能采取科学的健身方法,坚持下去,一定能完成最初的健身目标。

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