男人想要做型男不仅要，
消灭啤酒肚练出性感的腹肌，
还需要拥有宽厚的肩膀。
这样穿衣才能更帅、更挺！
以下6个动作
从不同角度锻炼肩部肌肉。
小伙伴们可以安排在，
肩部训练日进行练习，
具体动作如下：
动作1
坐姿杠铃颈后推肩 4-6组*8-12次
【目标肌群】
动作2
坐姿杠铃推肩 4-6组*8-12次
【目标肌群】
动作3
直立杠铃提拉 4-6组*8-12次
【目标肌群】
动作4
直立哑铃侧平举 4-6组*8-12次
【目标肌群】
动作5
直立哑铃交替前平举 3-5组*8-12次
【目标肌群】
动作6
俯身哑铃侧平举 4-6组*8-12次
【目标肌群】
