我们都知道腹肌训练比肱二头肌和肱三头肌还有胸肌训练难度是要大很多的。因为他必须达到2个要求：1、高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线；2、大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。二俯卧撑就可以把胸肌和肱二头肌和肱三头肌练出来的。我们来看看别人练一个月腹肌的效果是怎么样的？
这是他第一天开始时的情况
第一天的训练以仰卧起坐为主！
我们来看看他每次训练完所拍的效果照片，以及每天的训练动作，大家可以照做，动作都是比较简单的，贵在坚持去做。
第六天人鱼线初起
上面是第6天的变化，人鱼线就慢慢出来了，还不太明显啊！前面5天做仰卧起坐的效果，那么第6天就要换动作，不能一个动作做到底了。
这是第十天，大家看看变化啊！
又过了四天了，第十天是不是人鱼线从2条往四条转变了？而且前面2条更加清晰了，这个时候的动作更加又要更换了，从第8天开始，照着上面的去做就行，可以把前面2个动作加上第8天的动作组合进行。
17天的效果
17天了，坚持的很不错，动作也换了好几个，非常到位，只是训练强度还是欠缺，否则效果更好，因为咱们中国人不容易，没有更多的时间去锻炼，梦想、工作、恋爱、养家、娱乐等，都安排的很紧，时不时加个小班，确实不容易，花点时间来锻炼还是值得的！毕竟毛主席说：“身体是革命的本钱”，我们不能忽视了本钱，人这一辈子只有身体是自己的，其他的生不带来，死不带去的。好，咱们接着往下看。
这是30天的变化
30天的腹肌训练结束了，可能在一般人看来，似乎变化不是特别大；但是专业的人看来就比较明显了，第一个高频燃脂出曲线实现了；第二个人鱼线明显的出来了，保证肚子没有一点赘肉了。能达到这个效果就非常不错了，俗话说：“冰冻三尺非一日之寒，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”，所以后续只要坚持锻炼下去，那么八块钢腹肌就会实现了。毕竟不借助器材的训练腹肌速度是肯定放缓的，我觉得不做健美，这样训练就足够了。
看下二者的对比，就可以看的出来，明显的没有一点多余的赘肉了，而且人鱼线轮廓很清晰，这是为8块腹肌打下良好的基础了。只要你按照上述的动作做，完全可以做到！男人不一定要成为健美运动员，但是腹肌、肱二头肌、肱三头肌和胸肌还是要练出来，特别是穿西装的同胞们，气质会更佳！加油！
