我首先强调一些标准的动作>健身的重量。如果因为重量过大导致动作变形，一方面会使得其他肌肉群受力，从而使得想要练的部位受力不均，另一方面对身体中的骨骼也有危害。
1首先强调健身中普遍错误的：仰卧起坐抱头。（重要指数：☆☆☆☆☆）
危害：可以说危害极大，首先新手由于腹部力量不强，抱头意味着其他肌肉带动使得动作完成，锻炼效果不好；接着更严重的是，颈椎内血管若连续收到压力，可能会爆裂，最终会导致血液流通不顺，最后瘫痪；并且加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学调查发现，这样的仰卧起坐会给脊椎带来几十公斤的压力，对正在发育骨骼的青少年危害巨大。
然而锻炼腹部肌肉的动作并不止仰卧起坐一个，我们可以选择卷腹，平板支撑等一系列动作来提升我们的腰腹力量，既然有更健康的方式，何乐不为呢？
平板支撑
2 杠铃卧推中肩部不固定。危害指数（☆☆☆）
危害：首先杠铃卧推可以说锻炼胸部肌肉的热门动作了，但是错误也很普遍，其一：大多数肩部受力严重，大大减少训练效果，引起肩部疼痛。
动作要领：1：聚精会神，聚精会神，聚精会神（重要的事情说三遍）；2：感受胸部发力，通过胸肌的收缩推杠铃；3：过程中保持腰部拱起，肩部下沉，挺起胸部，这是非常重要的三点，希望各位健友注意。
杠铃卧推
3 哑铃弯举/杠铃弯举大臂不固定。（危害指数：☆）
危害：错误的哑铃弯举虽然对身体危害不是很大，但可以把肱二头肌的训练效果大打折扣，毕竟每个健身爱好者都希望练出完美强壮的膀臂。
动作要领：1挺起胸部，训练时上臂靠近身体两侧，与地面垂直；2发力时固定肩部，不要耸肩；3大臂不要摆动，尽力控制。
杠铃弯举
4哑铃侧平举斜方肌受力过多。（危害指数：☆）
危害：哑铃侧平举主要锻炼的是锻炼三角肌中束的动作，斜方肌参与过多意味着效果不明显。
动作要领：上提起哑铃，在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，整个过程中肘部弯曲的角度是不变的。为了达到最好的效果，要控制好训练中的速度，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。斜方肌不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率，尽量减少肩胛骨的打开。
哑铃侧平举
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