48岁伊能静瘦出小蛮腰和小V脸,她这样健身你能坚持吗?

作者:杨璞微养生 2017-08-12阅读:865次

48岁伊能静瘦出小蛮腰和小V脸,她这样健身你能坚持吗?

8月11日晚,伊能静在微博分享一组健身房锻炼的照片,她撩起上衣蛮腰纤细,自拍的照片更是突出小V脸,看来健身颇有成效。但是,很多网友却没有注意到她使用的健身器材,这可是她瘦身成功的利器!

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划船机——健身房里的瘦腰健身器材

划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,会给您带来意想不到的塑身效果。我们经常在很多划船比赛中见到运动员的腰部非常细,但是却有很多肌肉,这与他们平时的划船锻炼不无关系。

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仰卧起坐+跳绳——居家健身瘦腰的好伴侣

同样是每天进出健身房的两个人,每天都练的大汗淋漓,然而两个人的减肥效果却有很大差别。这主要是方法和选择锻炼的运动方式有不同。

如果你没有时间或者不想去健身房,在家里也可以通过以下两种锻炼方式来瘦出你的小蛮腰!

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仰卧起坐

刚开始一分钟做5次,以后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右,要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂,避免一开始就做多次的仰卧起坐。

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跳绳

跳绳时,腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。

(图片来源于网络)