我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

作者:健康猫 2017-08-14阅读:5420次

很多人在后台发私信,跟猫姐吐槽:

l我每天都很忙,晚上都加班,没有时间去健身,怎么办?

l我也想拥有好身材,可每天下班太累都只想躺着,不想再去健身房折腾了,怎么办?

l我晚上应酬很多,所以报了健身房之后,一周也去不了一两次,既交了钱,还没有收获,感觉好浪费啊!

l健身房离我们家好远,我每天下班后,先绕去健身房做完力量训练,回到家已经十点多钟了,每天这么折腾,真的有点hold不住啊!

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

类似的问题时常有猫友在问,猫姐知道,这也是很多人锻炼的问题所在吧!所以猫姐决定今天,就在这里做统一回复吧!

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

首先,这些问题,都可以归咎于健身房锻炼存在的弊端:时间成本太高,连续性差。

其次,猫姐不喜欢很多人一副“既然没时间去健身房,那就不锻炼了”的态度,因为我们都清楚地知道,运动与健康之间究竟存在怎样的关系,所以运动是必须的!

最后,我们要解决的是:如何实现即使是在家里健身,也能有良好成效?

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

其实,相比于去健身房锻炼,对于很多而言,在家健身更容易坚持,不需要专门花太多的时间去健身房,你只需要做到“持之以恒”,每天仅利用很少时间、心力与精力,通过长期轻量流程化的无氧运动,也能取得或保持较好身材。

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

对此,猫姐墙裂推荐:328运动模式,每周做3天,每天2次,每次8个动作,利用好碎片化的时间,随时随地都能锻炼。

在家健身八式

By 健康猫私教鲁飞

动作一:俯卧撑

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:注意将双手肘展开,尽量靠胸肌发力,做8-12次。

动作二:哑铃双臂划船

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:双肘贴近身体,用背部发力,手臂尽量放松,做8-12次。

动作三:哑铃弯举

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:举起哑铃时,大臂贴近躯干,身体保持中正,做12-15次。

动作四:哑铃深蹲

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:保持脊柱中正,骨盆始终处于中立位,膝盖尽量不要超过脚尖,做12-15次。

动作五:哑铃卧推

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:注意让双臂在身体两侧张开,身体尽量保持不动,胸肌发力,做8-12次。

动作六:哑铃头后曲臂伸

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:始终保持肘尖向前,身体保持中正不晃动,做12-15次。

动作七:哑铃单臂划船

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:一只手扶住稳固物体,同时肘关节伸直,另一只手抓哑铃尽量向下前方伸,做8-12次。

动作八:瑜伽球卷腹

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

动作要领:双手轻置于脑后,双膝弯曲稳固身体,注意用腰腹发力,做15-20次。

我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?

以上一组动作,坚持做,健康get√,减肥get√,简单塑形get√,但,健美×no,力量举×no,跳得更高跑得更快×no,所以想要追求更高更快更强的猫友,还是建议去找专业的教练带领着去做!