早上起床大脑最为安静，
适合做个短时间的冥想。
早上阳气上升，
适合流动的练习，提升精气神。
今天推荐一套简单的流瑜伽，
适合早上起床后练习。
————♥【晨起瑜伽晨练】♥————
（每个体式保持5-8次呼吸）
1.冥想打坐
简易坐，双腿简单盘坐，髋部紧的同学可以坐在瑜伽砖上
腹部内收上提，肩膀下沉后旋，掌心朝上，大拇指和食指相触
保持5-10分钟
弯曲左腿，脚外侧和膝盖着地，弯曲右腿，右脚踩在左膝盖外侧
吸气延展脊柱，呼气扭转向右，左手环抱右膝盖，右手在身后撑地，看后方
换边重复
从四脚板凳式开始，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
吸气尾骨向上，腰椎下沉，胸椎延展，颈椎延展
呼气转动骨盆向下，腹部内收，弓背，肩胛骨延展，脖子后侧延展
来到下犬式，双手略比肩髋，脚跟踩地，腹部内收，坐骨向后延展
下一次吸气右腿向上延展，呼气落到双手之间
屈右膝对齐脚踝，左膝盖着地，腹部内收，背部延展，双手向上
换边重复，然后回到下犬
弓步扭转
从下犬式，左腿向上向后抬高，呼气往前落到双手之间
屈左膝90°，右腿伸直，脚跟往前蹬
右手撑地，扭转身体向左向上，左手向上延展
半神猴式
在弓步扭转基础上，弯曲右膝盖着地，左腿伸直，右臀部向后
双手往前延展，脊柱延展（上图右是右腿在前的半神猴式）
换边重复2个动作，回到下犬式
下犬式开髋
从下犬式，抬起左腿向上向后，弯曲左膝盖，脚跟找臀部，膝盖向上
三角式
从上一个体式，呼气左腿向前落到双手之间，带起身体
呼气左手向下抓到左脚踝，右手向上（上图右是右腿在前的三角式）
侧板式
从下犬式往前来到斜板式，然后转动身体向右，右脚外侧压地，左脚放到双腿上方，脚回勾并拢
左手向上延展，腹部内收，髋部上提
换边重复
花环式
双脚打开略比髋宽，双手合十，手肘推膝盖向外，脊柱延展
站立前屈
双脚并拢，稍微弯曲膝盖，从髋部折叠，腹部贴大腿
互抱手肘，往下找地面
站立后弯
山式站立，双手扶髋，大拇指靠近骶骨
手肘相互靠近，髋部向前，腰椎胸椎颈椎前侧延展
最后可以站立，双手合十，关闭眼睛，静观1分钟，结束练习。
