硬拉的错误训练方式，导致健身效果差又伤身体！

硬拉是健身中的一个王牌动作之一，是仅次于深蹲的动作。硬拉是健身中的黄金动作，能够打造全身的肌肉块头和力量，可以说是拉得越重，肌肉增长得越快。硬拉看起来非常简单，但是你要准确的做，就很难了，而且只有精确的动作姿势，才能获得更快的健身效果和避免受伤。

很多人在做硬拉的时候往往都会犯错，下面是一些硬拉常见的错误，如果你在犯错的话，马上纠正过来！

1.将硬拉做成深蹲

很多人在做硬拉的时候，往往都做出了深蹲的形式。记住，硬拉不是深蹲！硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这两者完全是不同的两个动作。正确的硬拉姿势像一个半蹲姿势。

2.脚的位置被忽略

站得太宽的话（除了相扑硬拉外），在手握杠铃的时候，腿部会阻碍到手部发力，所以，正确的是：双脚开合程度和臀宽差不多。

3.拉起杠铃后，身体向后摆动

硬拉也被人们称为危险系数很大的动作，其中，拉起身体后仰就是很危险的一种行为。这样做的话，容易导致椎间盘凸出受伤。所以，在硬拉拉起的时候，身体应该保持直立，臀部稍稍弯曲，臀部不要向前过度推进，而导致身体向后倾斜。

4.腰部过度弯曲

这是硬拉者最经常会犯的错误。硬拉是一个锻炼臀肌和腘绳肌的动作，在硬拉的时候，你要做的不是弯腰去拉起杠铃，而是要降到半蹲的状态去拉起杠铃。

只有正确的硬拉，才能增加健身的效果，才能避免身体受伤，所以，不要以为任何健身动作只要能做出来就行了，并没有那么“简单”。