让身体素质更好！健身族一周3练计划安排

当我们选择通过健身来实现健康体魄，改变自我形象的一开始，我们必须要明确希望实现的目标是什么？

想通过系统化的锻炼，达到减脂塑形还是增肌长肉？

针对不同目标制定相应的健身计划，是实现自我梦想的必备前提。

减脂塑形，就是要消耗掉身体内多余的体脂肪，塑造具有线条感的身材模式。在这种目标之下，有氧运动的强度要提高且占据你的运动时间很大一部分。

有氧运动的方式有很多种，例如跑步，无论是户外跑还是室内跑步机上跑步，一次有氧运动的时间最好在30分钟以上，在中途可以采取快走的形式，最好不要中断。记住有氧运动需要的是低强度长时间的消耗活动，身体内脂肪才能有效转换成为二氧化碳和水分排出。

其它有效的有氧方式还有跳绳、爬楼梯、动感单车、椭圆机等等。

如果你现在还是“排骨”，想通过健身来增长肌肉（并不是变胖），那么必须加强力量训练。

力量训练针对身体的各个肌群，大肌群有胸、背、腿，小肌群有肱二头、肱三头、三角肌（肩）等等。

器械的方式有很多种，建议健身新手刚开始锻炼时，先从固定器械开始掌握，然后慢慢学习自由器械的训练方法。

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