原来C罗、彭于晏是吃这种减脂餐,网友:难怪我没瘦下来!

作者:运动健身精选 2017-08-14阅读:5232次

原来C罗、彭于晏是吃这种减脂餐,网友:难怪我没瘦下来!

如果不会吃健身餐

那么你做再多健身运动也白练

今天我们来聊聊健身减脂餐界的网红

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沙 拉

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为什么是沙拉?

7700卡路里=1公斤脂肪

人们对减脂的常识是

卡路里消耗越多,越容易瘦下来

然而,现实却并非这样

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1

为什么在健身房里挥汗如雨

却仍然减脂不成功?

以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准

我们来看一组数据

动感单车390kcal = 一只面包的热量

跑步308kcal = 100g红烧肘子的热量

游泳325kcal = 一碗泡面的热量

瑜伽129kcal = 一只馒头的热量

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所以,即使在健身房挥汗如雨半个小时,很可能小吃一顿就让你前功尽弃。

根据调研,90%健身减脂失败的人都是因为没吃对。

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▲电影《摔跤吧,爸爸》,阿米尔·汗为戏增肥到97公斤,体脂率37%,电影拍完后在美国著名营养师的饮食指导以及自身的锻炼下,成功将体脂率减至9.6%。

2

三分练,七分吃

成为健身减脂圈的黄金法则

皇马足球明星C罗,体脂率比超模还少3%。除了严格训练,C罗在饮食上的自律在足球界是出了名的。鸡肉沙拉、绿色蔬菜以及新鲜水果,这些低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维食物,可以让他在训练后身体机能迅速复元。

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C罗在ins上自曝的健康大餐

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拥有八块腹肌的彭于晏也曾在网上po出自己的健身餐,沙拉成为最为常见的食物。

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彭于晏的沙拉餐

天后碧昂斯曾加入素食大本营,更在Instagram发起22天素食计划,求粉丝督促监督。

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3

沙拉在全球明星及健身网红的带动下

成为一股轻食风潮

沙拉,作为轻食尚的代表,一般由50%果蔬、25%蛋白质、25%碳水化合物组成。舍弃繁琐加工,少油、少糖、少盐。这些特点不仅能让你完全品尝到食物原味,还能精准补充人体每天的营养需求,却丝毫不会提供过多热量。

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因此,沙拉已成为健身减脂人士、办公室白领以及颜控们的心头好。

下面分享几款减脂沙拉的做法!

1、紫薯芦笋鸡胸肉沙拉+酸奶酱

热量:248kcal

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2、

土豆秋葵金枪鱼沙拉+酸奶酱

热量:240kcal

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火龙果蔬菜沙拉+牛油果酱

热量:180kcal

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