用平板支撑练出腹肌,求你别开玩笑了!

作者:love爱健身 2017-08-15阅读:4960次

健身的小伙伴们周二好,

说到平板支撑,

相信大家都不会陌生。

之前推送过

《平板支撑你能坚持几分钟?》

这篇文章就详细的说明了

坚持练平板支撑的好处。

用平板支撑练出腹肌,求你别开玩笑了!

然而时常会有小伙伴们问,

用平板支撑能不能

练出腹肌、马甲线、人鱼线呢?

虽说练平板支撑的好处有很多,

但要想用平板支撑练出腹肌

真的是一个误会!

用平板支撑练出腹肌,求你别开玩笑了!

要想练出腹肌首先要降低体脂,

这个毋庸置疑,

那么体脂多少可以看到腹肌呢?

之前爱健身有推送过

《体脂多少可以看到腹肌?》

这篇文章。

用平板支撑练出腹肌,求你别开玩笑了!

文章中介绍

一般男性体脂率低于15%,

女性体脂率低于23%,

腹肌就可以隐约显现出来,

具体请看下图:

用平板支撑练出腹肌,求你别开玩笑了!

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虽说有规律的坚持做平板支撑

能够提高身体基础代谢率,

消耗更多热量,

这对于体脂率低的小伙伴

还是有点帮助。

但对于体脂率高的小伙伴来说,

希望通过单一做平板支撑

来达到减脂的目的,

那不知道要等到何年马月。

因为平板支撑属于核心肌群静力收缩,

肌肉收缩确实需要消耗一些热量,

但这样的热量消耗实在是太少。

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其次要想练出性感的腹肌,

还需要对腹部肌群有针对性的训练,

你才能拥有线条分明的腹肌。

之前推送过

《每天200次卷腹已经练了很久,

为什么腹肌还是没有明显变化呢?》

这篇文章,

就解释了要想腹肌

有变化需要加强训练强度。

用平板支撑练出腹肌,求你别开玩笑了!

再回到平板支撑这个动作来,

平板支撑这个动作

属于核心肌群的等长静力收缩。

这种收缩无法对肌肉产生“破坏”,

也就是说无法达到让增肉增长,

它只是增强你的核心肌群,

提高你的运动能力。

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所以结合以上,

用平板支撑练出腹肌,

真的只是一个误会。

而要想练出腹肌,

你需要做到

减脂和腹部训练相结合。

在实际的训练中

需要尝试不同的训练方法,

这样才能帮你较快练出腹肌。

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接下来分享

一份针对腹部的训练计划,

将有氧运动和腹部训练相结合,

具体如下:

有氧运动

可以选择跳绳、跑步等,

安排在腹部训练前或腹部训练后,

建议每次练习时间在30分钟左右,

具体请根据自身实际情况来安排。

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加强版腹部训练

以下推荐的动作供参考,

每个动作做10-20次,

请根据自身实际情况将整套动作

做1-5循环。

动作1

仰卧夹球举腿 10-20次

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动作2

抗阻力坐姿收腿 10-20次

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动作3

仰卧抗阻力肘碰膝 10-20次

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动作4

直臂俯撑收膝 10-20次

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动作5

直臂俯撑交替提膝 10-20次

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动作6

双臂撑左右交替举腿 10-20次

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动作7

罗马椅侧卧提膝 10-20次

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动作8

绳索负重下压卷腹 10-20次

用平板支撑练出腹肌,求你别开玩笑了!

最后祝你早日练出性感的腹肌。

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