练瑜伽,不在意呼吸,你练的是啥?

作者:瑜伽小站 2017-08-15阅读:2042次

文:瑜伽垫上

ID:yjds1234

在某天瑜伽课结束时,向大家提问了一个问题”瑜伽过程中,如何呼吸?”

结果是90%的童鞋不知道,如果你是瑜伽老师,推荐也提问下,回头告诉我数据。

练瑜伽,不在意呼吸,你练的是啥?

关于呼吸途径我们通常用鼻子、嘴巴或者两者同时工作。呼吸方式我们有三种:胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸

也就是说我们可以单独用鼻子完成这3种呼吸方式,也可以单独用嘴完成,也可以用鼻子和嘴巴共同完成。

练瑜伽,不在意呼吸,你练的是啥?

胸式呼吸:由于呼吸器官只使用了20%,所以该呼吸方式特点是:摄氧量少、短促、频率高,胸部会一起一伏。

腹式呼吸:由于呼吸器官的100%参与,所以该呼吸方式特点是:摄氧量多、呼吸深长、频率低,较适合深呼吸。

完全呼吸:胸式呼吸和腹式呼吸的结合体。

练瑜伽,不在意呼吸,你练的是啥?

鼻子呼吸:由于人类经过千万年的进化,鼻子内部结构的特异,使它具有加温、湿润、过滤空气以保护器官的作用。

比如:鼻孔里长有许多鼻毛,用鼻子呼吸,鼻毛能够挡住空气中许多灰尘等,是外界气体进入人体的第一道屏障,鼻子呼吸摄氧量少。

嘴巴呼吸:由于嘴巴的生理功能是讲话。人体的发声设备都在嘴巴内部。

嘴巴作为消化道的一个重要器官,完全没有鼻子的特殊功能,长时间用嘴巴呼吸,咽喉易干燥、气管过敏及咳嗽等,同时也会发出呼吸声音,不过嘴巴呼吸摄氧量较多。

练瑜伽,不在意呼吸,你练的是啥?

瑜伽属于轻缓有氧运动,需要在安静的环境中深呼吸进行,以便更好的练习。

所以瑜伽这就决定着不使用胸式呼吸,由于瑜伽不是剧烈运动,鼻子的摄氧量已经满足其运动需求。

使用腹式呼吸可以让你保持深呼吸的状态,有助于注意力的集中。

当然对于一些鼻塞、严重鼻炎的童鞋,可以使用嘴巴呼吸,注意嘴巴呼吸的舒适度。

练瑜伽,不在意呼吸,你练的是啥?

最后,邀请大家做个游戏:

你在吸气时,能正常的讲话吗?请试试!

注意:是吸气,讲话

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