四个动作,解决你的上胸肌薄弱难题

作者:大熊谈健身 2017-08-15阅读:3565次

胸部肌肉并不是我们想当然的一整块肌肉,而是由一部分肌肉组成的肌肉群,它可以分为胸大肌、胸小肌,我们常常通过上中下三部分进行胸部训练。

四个动作,解决你的上胸肌薄弱难题

只有通过不同角度的训练针对性的训练这三部分的肌肉,才会得到更有型的胸肌。

上胸部是整个胸部中相对薄弱的地方,所以更需要我们针对性锻炼上胸部,通过训练动作角度的改变就可以锻炼我们想要锻炼的部位,给我们更有型的胸肌。

今天就介绍几个动作,针对性的训练我们的上胸肌。

一、下斜俯卧撑

四个动作,解决你的上胸肌薄弱难题

下斜俯卧撑锻炼了我们的胸肌上侧和三角肌前束,进行这个动作,首先要熟练掌握基本的俯卧撑动作。

但这个动作与普通的俯卧撑可能稍许不同,肘部向外展开,注意手掌的角度未向内45度。

二、哑铃上斜卧推

首先,要调整椅子的高度,一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。

四个动作,解决你的上胸肌薄弱难题

所以,掌握合适的高度是动作的关键点之一,建议椅子的高度可以在50-70厘米高度左右。

三、上斜哑铃窄握飞鸟结合

尝试将一些锻炼动作结合起来,你会感觉到前所未有的酸爽。

你可以尝试在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推,让胸部肌肉感受挤压。

四、拉力器夹胸

四个动作,解决你的上胸肌薄弱难题

拉力器夹胸是健身房中的常见动作,这个动作主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

进行这个动作,躯干前倾45度,臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣。

让胸肌充分伸展,并集中以胸肌的收缩力,同时使胸大肌及上胸处于顶峰收缩位,进行稍微停顿。

四个动作,解决你的上胸肌薄弱难题

这四个动作来源于健身房的常见动作,所以掌握基础动作是进行进阶动作的首要前提,努力把基础动作练习好,才是你成长的基础。