大家都知道，大腿肌肉与背部肌肉是我们身体的核心肌肉群，针对它们的训练，就是我为我们整体的训练打下牢固的基础。针对大腿肌肉与背部肌肉的训练动作大家也再熟悉不过了，深蹲与硬拉，我们常常看到健身房里的几个健身老鸟在深蹲去聊天，他们真的是在聊天吗，不一定，他们可能是在等器材，因为深蹲架被来的早的人捷足先登了，他们也顺便谈了个人对深蹲的感受。深蹲与硬拉确实是值得我们去训练的，不管是健身老手还是新手。
但我们的健身计划里肯定不只是只有深蹲与硬拉呀，基础打好了，那么我们就开始系统的训练，全身的肌肉。在这里给大家介绍几个除去深蹲与硬拉之外，很值得我们去训练的几个动作。也算得上是几个基础的动作，可能很多人已经很熟悉了，但也不妨碍再巩固一下。
第一个叫介绍的就是卧推，是针对我们胸大肌的训练动作，一般健身房里会设有两个或两个以上的卧推位置，这就是因为卧推器材的利用率比较高。拥有宽而厚实的胸肌是型男的标配，不管是在国外还是国内的健身房，去训练卧推的选手都趋之若鹜，卧推这个动作主要训练到的肌肉包括胸大肌，手臂的肱三头肌，三角肌的前束，对提高我们上半身的姿态，力量都有很好的效果。
第二个要推荐的动作是引体向上，它之所以比较受欢迎，是因为它可以帮助我们练出，大多数人想要的“倒三角”的身材，对于它的训练可以充分的刺激到我们的背阔肌，斜方肌的下部，还包括三角肌后束。还能训练到我们的核心力量。
第三，推荐的是肩上推举，可以是坐姿推举也可以是站姿推举，这个动作是针对三角肌的训练，三角肌与胸大肌都属于我们身体的羽状肌，而且都是我们上半身比较大的肌肉群，可以利用的器械也很广泛，包括哑铃，短杠铃，史密斯推肩都可以很好的训练到，要想全面地训练到三角肌这个动作还是不够的，三角肌包括前束中束和后束这个动作只对前束和中束有不错的刺激，后束还需要单独的去练，可以利用俯身哑铃飞鸟这个动作。
