想不想让你的胸肌再长一寸?参考一下这几个动作吧

作者:撸铁的绅士 2017-08-15阅读:1687次

对于胸肌的训练,作为一个长期健身的人,是绝对不会手软的,尤其是刚进健身房的新手对于胸大肌的追求那更是勤快,大家常见的几种训练胸大肌的方式无非就是翻来覆去那几种,虽然说也够用,但肌肉的训练还是比较提倡多样化的发展。

想不想让你的胸肌再长一寸?参考一下这几个动作吧

我们除去常见的卧推,夹胸,还有徒手的俯卧撑,还有一些我们觉得熟悉而又不经常去练的方式,其实这些训练的动作对我们胸肌的刺激也是很不错的,让胸大肌多样化的接受训练,是不是要比单一的周而复始的训练方式要强很多。胸肌的形态是受我们锻炼方式影响的,若想把胸肌练的几宽大厚实又美观有型,那我非常建议大家去尝试进行以下这些训练动作。

想不想让你的胸肌再长一寸?参考一下这几个动作吧

要把杠铃与哑铃充分的利用起来,健身房里练胸的器材更不要忽略,有可能就是那个你没动过的机械,就可以让你的胸大肌焕发出新的光彩。我们平常多使用杠铃进行卧推动作,其实你也可以尝试一下哑铃卧推,它会带给你胸肌不同的刺激体验,哑铃练胸也可以做到平板,上斜和下斜,但感受是不同的,给大家安利一个小技巧,可以更充分的刺激到胸。就是在哑铃降到最低胸肌的拉伸到最大值的时候,停顿两秒钟的时间,然后再慢推上去。可不要小瞧这个小举动,很管用。

想不想让你的胸肌再长一寸?参考一下这几个动作吧

如果你想作用宽握杠铃的方式把胸肌练宽,我还是比较建议你去做哑铃飞鸟,可能刚开始练会有一些掌控方面的难度,但在你第三次用它的时候就会感觉好多了,这个动作的训练,把胸大肌充分的拉伸,然后又极致的收缩,整个动作一气呵成,效果是显而易见的,想把胸肌的宽度增加,训练计划里少不了它。

想不想让你的胸肌再长一寸?参考一下这几个动作吧

第三个动作,要想把胸肌轮廓清晰的呈现出来,那一定少不了双杠臂屈伸,是针对胸肌外沿的训练。尽可能的下放身体,然后依靠胸大肌与肱三头肌的力量撑起,这个动作我一般是用来收尾的,练三组,每组10到12次,器械有助力,所以练起来也比较舒服。