减脂神器,动感单车

作者:HOTSUIT西雅图店 2017-08-16阅读:646次

如果你觉得跑步机、踏步机和椭圆机等器械过于单调,有了枯燥和疲惫的感觉,那么请开始动感单车训练。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一节课能消耗的热量相当于1.5h的长跑,同时排出大量汗液,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

减脂神器,动感单车

动感单车的作用

动感单车强度大,对参加者的体能要求比较高,对减脂瘦腿有较好的效果,能够塑造健美的体型和良好的体态,长期坚持可使心血管和呼吸系统机能增强,提高有氧耐力水平。但是动感单车对于减重而言,可能会让你失望,甚至体重上升。

减脂神器,动感单车

调整座位

首先是调整车把之间的距离。车把的高度与车座高度齐平,车把到车座之间的距离为肘关节到中指之间的长度。然后是调节座椅高度,过高和过低都不合适,标准是单脚伸直时屁股与坐垫若即若离。这样的姿势能够最大程度保护你的膝盖。

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运动强度

每周运动3次,每次锻炼时间45-60分钟。一般而言,完整的动感单车课程包括热身部分、基本部分和放松部分,时间分别为:10、40、10分钟。在热身阶段,你可以将心率控制在110次/min左右。基本阶段,逐渐增大运动负荷,但是心率不要超过150次/min。放松阶段同热身阶段。坚持至少16周,你就能看到明显的减脂效果。

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