一套非常棒的徒手训练安排
你只需要一条毛巾就可以练到全身
而且像其中毛巾拉背
经常会当作正式训练的激活热身来做
对肌肉的孤立收缩刺激效果很好
效果好不好，练了才知道！
NO.1 徒手深蹲
股四头肌
NO.2 俯卧撑
胸肌
NO.3 下斜高位俯卧撑
胸肌上部&三角肌
NO.4 钻石俯卧撑
三头肌&胸肌
NO.5 椅子屈臂伸
三头肌
NO.6 超人式划船
背部肌肉
NO.7 单腿臀桥
臀大肌&腘绳肌
NO.8 卷腹划船
NO.9 毛巾侧平举
三角肌
NO.10 毛巾弯举
二头肌&小臂
每个动作4-5组，
每组10-15次，有能力的宝宝们可以尝试做更多次数
以上的动作其实利用的是肌肉持续紧张
在训练过程中
你要全力拉紧毛巾，形成持续张力
不能在一组练习中放松哦
别看只是一条毛巾
也足以让你大汗淋漓
健 身 训 练 营
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