每逢夏天，就有很多朋友发誓要减肥，因为夏天肉肉都露在外面，尤其是那该死的“救生圈”，让人看起来既臃肿又油腻。的确，夏天是减肥的好时节，气温高，出汗多，消耗大，减脂快。但让很多人迷茫的是，通过什么方式减肥最有效呢？广义上讲，基本上有氧运动都可以起到减脂的效果，如跑步、游泳、单车、跳绳、操课等，对于胖子来说，能有一种既不是太累又不太枯燥的减肥方式就最好了，那么这种方式真的有吗？
楼主，男，40岁，身高176公分，原始体重96.1公斤，算不上大胖子，但也够油腻的，减肥的决定做了无数次，但都没有实施。随着年龄的增长，越来越感觉到身体健康才是最重要的事，于是决定在这个夏天减掉30斤，自5月15日开始，楼主便按计划踏上了自己的首次减肥之旅。前面说过了，有氧减脂训练有多种方式，到底哪种最有效呢？抛开其他的不谈，只来说说健身房里最常见的两种：动感单车和跑步机！
有氧运动减脂的根本就两点：较高心率和持续时间！这两点缺一不可，保持较高的心率，约150次/分钟，持续四十五分钟到一个小时，才可以燃烧体内的脂肪，如果只有长时间的平缓的运动，心率没有提高，是起不到减脂作用的，这就是为什么那么多跳广场舞的大妈，跳了好多年依然很胖的原因。当然，瞬间的高心率，没有持续也是徒劳的。
跑步机和单车，都可以长时间持续提高心率，都是非常不错的减肥运动，但楼主用三个月的实践告诉你，动感单车课要比跑步机快走或慢跑减脂来的快！上过跑步机的人都知道，保持8以上的速度，连续奔跑45分钟以上，是非常枯燥的，对于胖子来说就更难达到，即便你边跑边听音乐，或看电视，都异常的单调乏味，咬牙坚持几天还可以，当你看到体重没有明显下降时，往往会特别沮丧，逐渐就坚持不下去了。楼主还没有发现某一个胖子能持续在跑步机上跑几个月的，好一点的每天两三公里最多了，可是那根本就起不到减脂的作用。
再来说说动感单车，很多人以为骑单车很简单，因为大家基本都会骑自行车，感觉这种单车固定在地上就更加容易，其实不然，一堂标准的动感单车课，通常90%以上的时间都是站姿骑行的，只有一小节是坐姿冲刺，而站姿骑行对很多首次接触单车的人来说，还是有一定难度的，大多数人第一次骑甚至坚持不了5分钟就放弃了，因为重心掌握不好，骑的时候会非常的累。不过，只要你掌握了技巧，动感单车是非常有趣味性的。
