拥有健美的身材想必是大家的同一个梦想。已经记不清多少次给自己定下目标，在健身房花了多少冤枉钱，明明心里知道健康的重要性，却总是输给身体的诚实。其实我和大家一样，也是意志力极为薄弱，标准的三分钟热度的人。
当然胖胖的同学可能会说你是瘦子想胖还不容易吗多吃点，那我也想说你想瘦还不容易，少吃点哈。在这里我们谈论的肌肉线条，那不是多吃少吃肉的问题，需要靠科学的运动刻意刺激，是意志力和科学的方法的问题。
当然你又会说，我已经看过很多关于自控力和目标设定的理论，都没有成功。理论是一回事，转化为行为是另一回事。将理论转化为行为，行为转化为小白都能理解的步骤教学，就是今天我要告诉大家的，这是总结了基本厚厚的书转化为的超干货。
先看看成果：
3个月前数据：178cm，体重58KG
是不是有点惨不忍睹，21世纪的今天在强大的中国竟然还有这种非洲难民的景象。再来看看3个月后
体重上升到67KG，肌肉含量58%
肌肉线条是不是明显多了，光吃是没用的，因为光吃不练只能涨脂肪，肌肉和脂肪是不能相互转化的。
这是基本每次锻炼需要消耗的擦汗的纸巾，现在40度的天，再运动，简直汗如雨下
了解为何我做不到？想要成功控制自己，就先要了解你是怎么失败的。
生理上：
大家都知道，人类的祖先甚至仅仅几代人之前的时代，食物短缺，多余的脂肪能救人一命，爱吃甜食能让人活下去，所以我们的祖先得益于甜食，我们仍然保持嗜甜的本能。辛亏，在原有的冲动系统和本能系统上，我们进化出了自控系统。
有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但是有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐；另一个则克服冲动，深谋远虑。我们总是在两个之间摇摆不定，有时想减肥或增肌，有时觉得自己想吃冰淇淋。决定放弃的一方没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
心理上：
人在心理上天生是趋利避害的，也就是获得快乐，回避痛苦。减肥或增肌自然而然的让我联想到累-需要花大量的力量跑步或者健身，大汗淋漓，精疲力竭。
而想要让你自己获得快乐如此简单，花10元买个冰淇淋甚至3元买罐可乐，OYE，豪嗨森呐。
过后可能有一刹那的负罪感，但是 那又怎样，历史总是不断重演。“晚上我要跑步去~！”到了晚上：“OMG,今天太累了，跑不动了，吃个西瓜犒劳一下自己的吧，OM~好满足！”。
那么如何能做到？首先，你无法真正下定决心减肥或增肌的很大原因取决于：我并不真的觉得我很胖/瘦，或者说我并不打心眼里觉得我目前的身材需要我花那么大的代价去改变，我这样也没什么不好。所以，其实换个角度来思考问题:1、我在放任自己不做任何控制我将更胖/瘦，到那个时候想拥有健康的身材就更难了。2、健美的身材能带给我的好处有BALALALALA。
相信你练习为何我做不到已经看明白了，我们重新构建了对痛苦和快乐的定义。
痛苦：
我们不加强运动控制饮食，将会有使身材更加难看，健康出现问题，别人心里骂我死胖死/竹竿等诸多的痛苦，我也将自暴自弃，丧失信心。
快乐：
我将拥有彭于晏/林志玲的好身材，我的身体也将很健康不用打针吃药，我将比同龄人年轻和长寿5-10岁，我下次去海边拍照将帅倒一片等等的好处，而我要做的仅仅是每天花半小时运动，并注意健康的饮食。我的生活从此将与众不同
请把这些打印下来，贴在你天天能看得到的地方，附上你心中男神/女神的身材照片，相信你比我更有想象力能想到更多痛苦与快乐。
一般人在这个情况下已经能开始改变自己的状态和行为了。什么，还是没用？OK接着往下看。
看到这一步还无法行动起来，我只能说光有精神的力量对于你还不够，你需要从身体上马上看到反馈，建立信心。现在请你站起来，对，就是现在，放下其他事跟着我的步骤做：
步骤一，伸直你的手臂指向前方；
步骤二，像一个指针一样用力转一下，看你能转多远，并记下来；
步骤三，闭上眼睛，想象你在不停的转，并且转的很远很远，不断的想象1分钟；
步骤四，OK现在你再转一下。
是不是发现你现在比第一次转的更远了？其实你远比你想象中意志力和行动力更强。
科学上说养成一个习惯需要21天，也就是说如果你坚持运动，21天后你将会保持这个习惯。但对我而言，健身其实是一个很容易看到效果的过程，你坚持跑步超过一周，每次超过40分钟，并且保证合理的饮食，你将立马看到效果，而效果刺激了你更加坚持以获得更好的效果最终达成目标。
当然，不要因为你瘦了半斤就觉得自己成功了放纵警惕进入犒劳自己的循环，那样只会使你有了负罪感，从而产生精神压力。要记得精神压力是意志力最大的敌人。
- 让我们总结一下步骤
1、了解原理，了解意志力，了解两个自我，了解精神联想；
2、转换快乐与痛苦的精神联想；
3、提升意志力，让深谋远虑的自己战胜任意妄为的自己；
4、JUST DO IT NOW，不要去相信明天的你会做今天的你做不到的事，只相信今天的自己。
最后再分享几个提升意志力的法宝，没错意志力就跟肌肉一样是可以锻炼的，方法有很多，分享一些相对简单的。1、保持运动的习惯（太好了，一举两得不是吗）
2、冥想（怎么冥想自己百度吧）
3、刻意用不常用的手吃饭、开门。
4、意志力会传染，所以找个伙伴一起监督成长。
----------------------我是一根有抱负且调皮的的分根线----------------------------
旨在锻炼自己和分享心得，毕竟以教为学更能提升自己，有很多不足之处，还望大家多多包涵，多多鼓励，感谢，愿你的生活灿烂如花。
--圩芏大叔
把高深的知识用通俗的话讲明白，通过现象看本质。
