徒手训练从简单的深蹲到弓箭步，俯卧撑，再到到复杂的单腿下蹲，跳箱，单手引体向上等这些训练统统都能给你带来增肌减脂的效果。好多人的体型目标是减脂的同时要增肌，那么增肌减脂如何同时进行呢？
如果你体型偏胖的话，在增肌前需要减脂，不然很难锻炼出肌肉。如果稍微有点脂肪的人，可以增肌减脂同时进行，而偏瘦的人在做增肌训练的时候，要摄入大量碳水化合物来提供训练消耗的热量，帮助增肌和吸收蛋白质。
如果你想要增肌减脂同时进行，那么锻炼动作是不可少的。增肌减脂同时进行有一种训练不可少，那就是HIIT训练。有效的增肌减脂办法——高强度间歇性训练（HIIT）。想要增肌又想要减肥的友友，别错过这种训练哦！
动作一 波比跳
波比跳是HIIT当中很好的训练动作，是非常棒的全身性训练动作之一。
动作二 俯撑登山
动作三 深蹲推举
动作四 俄罗斯转体
马上锻炼秀出自信的身材！
