什么是人鱼线？
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
什么是马甲线？
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。
马甲线与人鱼线都是腹肌发达的最终标志，即男人有人鱼线，女人有马甲线。
腹肌咋练？
说白了就两点：
一、先减脂，体脂率先降下来。
二、增加腹肌。
看一张女性体脂率的图，你们就明白了。
下面介绍几种有效的腹肌锻炼方法：
一、平板支撑
动作标准的平板支撑可以很好练习腹横肌、腰背肌、臀大肌等，同时又能很好的保护腰椎，但是如果动作不正确对腰椎压力很大，所以姿势很重要。
二、卷腹
仰卧下肢屈髋屈膝，双手轻放在头两侧或胸前，身体向上弯举，直至上背部离地就好。
三、仰卧抬腿
对于上肢力量不足的人来说，仰卧抬腿的动作比较容易控制。
四、悬垂抬腿。
此动作能提高腹部力量的同时雕刻腹部肌肉线条，但是这个动作对手臂的力量要求很高
五、 仰卧屈膝
双腿和头部同时向腹部靠拢至最近的时候，保持2秒后复原，在肩膀和脚着地前停止，反复练习就好。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。
六、 负重体侧屈
单手握哑铃站立，身体慢慢侧屈至大约35°，再慢慢还原。
七、空中蹬车
它不仅可以锻炼到腹直肌、腹内外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
最后提醒大家，运动给人带来的本该是坚韧和自信，而不是我有了马甲线人鱼线我才自信。腹肌本质上是给别人看的。我们健身减肥，当然是为了收获一个美好的形体。但重要的是，我们要在这个过程中，去发现一个坚强的、美好的、独立的自己，应该随着形体的变化重新回归自我，而不是越健身越在意别人的眼光，越健身越追求大众化的标签，越健身越用别人的标准衡量自己。
