瘦人快速增长肌肉?

作者:深夜放毒哥 2017-08-24阅读:1902次

饮食部分

1:吃高热量的天然食品。你所摄入的热量应当来自于有营养的天然食物,这样你的身体才能吸收到正确的养分以快速构建肌肉。含糖高的食物、漂白面粉、反式脂肪和含添加剂的食物虽热量高但是营养价值低,它们带来的是脂肪而不是肌肉。想增长肌肉,想变的健美,那就要吃各种各样的天然食物。

瘦人快速增长肌肉?

吃高热量蛋白质的菜,比如牛排和烤牛肉、烤鸡(带皮和烤黑的部分)、三文鱼、鸡蛋和猪肉。蛋白质对构建肌肉非常重要。不要吃培根、香肠和其他熏制的肉类,这些食品含有添加剂,不宜大量食用。

多吃各种水果和蔬菜。这些食品可以提供纤维和必须的营养,并能有助于保持身体的水分。

吃全谷类食品,如燕麦片、全麦、荞麦,并用藜麦代替白面包、饼干、小松饼、薄饼和华夫饼等等。

吃豆类和坚果食品,如黑豆、黑白斑豆、青豆、胡桃、核桃、花生和杏仁。

2:多吃,超过你认为你该吃的量。你是饿了就吃饭,饱了就不吃了的吗?这听起来很正常,但如果目标是快速增长肌肉,就需要比平时多吃一些。每顿饭都加点量,如果吃的下就再多一些。你的身体需要燃料来构建肌肉:道理就是这么简单。(这点可以关注我,健身一天吃6餐,这篇文章)

瘦人快速增长肌肉?

一顿能长肌肉的好早餐可能包含一碗燕麦片、4个鸡蛋、2片或更多的烤火腿、一个苹果、一个橙子和一个香蕉。

午餐,你可以吃一个全麦面包的肌肉三明治、几把坚果、2个鳄梨、一大份蔬菜汤和番茄沙拉。

晚餐,来块大牛排或者其他蛋白质食品、土豆、蔬菜,并且每样多吃一份。

3:一天至少吃5顿。

瘦人快速增长肌肉?

不要等到肚子叫了才又开始吃;在增长肌肉的阶段要不停的补充身体的燃料。不会一直要这样吃的,所以试着享受这个阶段吧!出来早中晚餐,每天还要多加两餐。(这点可以关注我,健身一天吃6餐,这篇文章)

4:吃补品,但不要依赖它们。

瘦人快速增长肌肉?

帮助肌肉增长的蛋白质不能替你长肌肉。构建肌肉需要的是大量的来自高热量天然食品的热量。也就是说,你可以通过使用某些补品,确认过对身体无害的,来加快肌肉增长的过程。

5:保持水分。

瘦人快速增长肌肉?

为了增长肌肉锻炼到力竭会让水分很快流失。对付这个问题就是不管走到哪都带个水壶,一感到渴了就喝水。最好是每天能喝3升水。在锻炼前后都要多喝一些水

瘦人快速增长肌肉?

放弃甜的或碳酸饮料。这些饮料无法提高你的整体健康,而且对于力量训练这些饮料还会拖后腿。

酒精也没有任何帮助,它会让你脱水并感到乏力。

6:深入了解自己的身体。

瘦人快速增长肌肉?

身体哪些地方健康,哪些地方欠佳。随着饮食的变化,注意自己的肌肉会发生什么样的变化。个人体质不同,一种食物可能对这个人没什么效果但对其他人有效。如果一周内没有进展,就下周换别的试试。

提示:

保持动力。找朋友加入你的锻炼、加入举重论坛,或者记录自己的进步。什么东西能让你获得鼓舞,就做什么。

做负向俯卧撑。首先俯卧在地趴高身体,然后慢慢趴低。越慢越好地趴下,胸腹不要贴到地面。然后起来继续。如果你不够强壮,不能做好俯卧撑的话,不妨试试这个。

如果你现在没有哑铃杠铃类的重物,也没做过任何重量训练,可以从俯卧撑和引体向上开始做。现阶段这些足以对你形成挑战了。

做高难度提举,比如卧推时,一定要有个朋友帮你看着,因为这个动作非常危险,而且多个人帮忙可以让你尝试多做几下。