这个是全球公认的“脂肪杀手”!效果比跑5000米还牛!

作者:健身控部落 2017-08-24阅读:4684次

立卧撑目前在健身房非常流行,更有‘脂肪杀手’的美誉。

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一.什么是立卧撑?

简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

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一个动作就能练习到全身70%的肌肉群,从大小腿、核心肌肉、手臂、胸肌都有非常好的锻炼效果。所以立卧撑可以瞬间的将你的心率拉到最高值,在单位时间内消耗的热量是跑步跳绳所无法比拟的。

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二.立卧撑的作用

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名,虽然看上去简单,但减脂效果极强,它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪,想减肥、练腹肌、马甲线,这个动作是极佳之选

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2、提高心肺功能

除了减脂,这个动作还能加强心肺功能,让身体处于更高的健康水平

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3、提高运动能力

对全身肌肉都有很好的刺激效果,许多运动员都会用到这个动作,用来下肢爆发力、核心力量以及全身协调性

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