搬砖泛指的是体力活，很多人会想每天进行这些体力活已经够了吧，应该不需要在健身了，到底是不是这样呢？毕竟搬了一天砖，甚是乏累，再去健身，你不会想累死我把！这一方面可以参考的是板砖小伟。
搬砖小伟可谓是非常励志的典型，不过你以为单单就靠做体力活能练出这健硕的胸肌和腹肌，并不现实，来看看搬砖小伟，除了日常的体力活之外，还有什么健身项目。
可别认为他只靠搬砖练出的一身肌肉哦！看看他每天在干活之余，还会做很多俯卧撑，引体向上，举腿等一系列健身动作。
就这个动作，单靠搬砖是练不出的，而是靠非常多的引体向上，核心训练练出来的，甚至他最近开始在高空表现顺风旗的动作，非常励志。
如果你想知道普通工人光搬砖，能练出什么样的肌肉，应该是这样的。
不过像做这样的体力活的，一般手臂肌肉，下背肌肉都会比较发达，不过因为动作比较单调和重复，所以真实能练到的肌肉并不多。
更重要的是长期重复搬砖动作，会面临比较严重的后果：
1：关节受伤，如腰椎间盘突出，搬砖更普遍
2：体态问题，这是由于肌肉不平衡导致
这是搬砖工需要面对的严重问题，你要说在那么多工种中，有没有动作能一次性练到上半身绝大多数的肌肉，有这样几个不错的动作。
第一：拉板车，看看这严家满身上的一身肌肉，就能得到证实，而且这动作对腹肌的锻炼效果非常好，当然笔者不是鼓励各位去拉板车。
第二：爬行，现在爬行作为一种养生方式，已经收到了很多老年人的欢迎，不过其实这个动作能练到很多肌肉群，比如核心，手臂，后背，还有大腿，算是全身性的一种训练动作。
最后总结一下：
1、传统的站立式搬砖，肌肉的锻炼有限，而且容易腰椎突出
2、拉板车和爬行是非常不错的全身性健身动作
3、不能局限于一个动作，否则很容易伤害到你的关节！
4、经常对劳累关节进行按摩拉伸，促进血液循环，对民工的肌肉关节恢复很有帮助。
