10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

作者:瑜伽路上 2017-08-25阅读:2120次

开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。

下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦!

1.婴儿式

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 膝盖分开,脚并拢

  • 臀部坐脚跟,双手在身体两侧

  • 额头贴地

2.蝌蚪式

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  • 脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前

  • 胸腔、额头、手臂贴地

3.青蛙趴

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°

4.瑜伽蹲

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 脚掌向外,膝盖向外,下蹲

  • 双手合十,手肘推膝盖向外

5.蜥蜴式

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 左脚踩地,右膝盖脚背贴地

  • 手肘撑地,胸腔打开

6.半鸽子式

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正

  • 双手撑地,胸腔打开

7.睡鸽式

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 在上一个体式基础上,往前往下折叠

8.束角式

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前

9.牛面式

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展

10.英雄坐

10个瑜伽动作打开千年老胯,如此简单……

  • 膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直

议每天睡前练习,开髋的同时有助睡眠,记得在下方留言打卡哦!

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