解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

作者:健身叫瘦 2017-08-25阅读:3202次

直接说重点了!

想要马甲线,叫瘦必须要先说『管住嘴 迈开腿』,这六个字就是减肥的核心。

解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

如果你认为自己不可能做到对食物适当的牺牲,并且又懒得运动那现在已经没必要往下看了,我的减肥方法不适合你。到现在我也依旧认为不会存在躺着就能瘦、不损害身体、不反弹的瘦身方法。接下来,叫瘦从运动&饮食两个方面介绍,今天先说【运动篇】:

关于运动

运动分为有氧&无氧:

【有氧运动】指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡;

【无氧运动】是当氧供应不足时糖的无氧酵解,形成乳酸。简单一点 出汗的有氧代表的是减脂,肌肉酸痛的无氧代表塑形~

有 氧

快走、跑步、跳绳、动感单车、椭圆机、登山机这几种方式都属于有氧。其中我比较推荐的是跳绳和椭圆机。

跳绳:

对于我这样比较没有时间的学生党是比较方便的减脂方式,首先器材非常简单某宝十几块钱就能搞定,其次使用的空间也没有限制室外室内都能使用,最后跳绳带来的减脂效果也非常好。

解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

跳绳的方式有非常多,开合、左右、前后、后踢腿、高抬腿以及快速跳绳等,将它们合并成HIIT来练,燃脂效果超级超级好,有兴趣的可以私信问我。

椭圆机:

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如果以后我搬家一定会在家里买一台,虽然更多人推荐的是单车这种减脂方式,但是对我这种更害怕造成膝盖运动伤害的人来说,椭圆机更适合我。椭圆机的减脂效果虽然不如单车那么强大但是不会对膝盖造成负担,并且调节阻力后燃脂效果一样牛逼。

无 氧

这个就说来话长了。。。每个部位都有很多很棒的方法,如果一个个说我能说三天三夜。简单的介绍几个部位的动作吧(只写动作名,一个个说要领太长了)。

解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

  • 腹部:西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。(进阶加哑铃)

  • 腿部:深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲。(进阶加哑铃)

  • 臀部:跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。

  • 背部:俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体。(进阶加哑铃)

  • 手臂:哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂

  • 肩膀:哑铃侧平举、天鹅臂。

  • 胸部:各种俯卧撑、哑铃臀桥飞鸟。

以上所有的动作教程,在我公号的菜单栏获取哦~~~

解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

器材推荐买哑铃、弹力带和健身球,健身球真的是非常有趣的一个器械,每次做健身球的训练都觉得乐趣满满

并且它能很好的锻炼核心的发力和平衡。如果有条件买个卧推凳吧~

解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

还有瑜伽和普拉提这两种比较特殊的运动方式,对减肥的效果比较接近有氧运动,但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。

而且这两者都含有矫正体态的作用,普拉提这种运动方式给我的感觉是动作简单,但是却让肌肉非常有感觉,塑形紧致的效果很好。

解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

在改变体态方面可以矫正驼背、圆肩、盆骨前倾等常见的问题。瑜伽我还没有系统地学过,会的体式也不多,给我的体会主要是锻炼核心的稳定和肌肉拉伸、柔韧。

解密:几个简单的动作教你练就迷人马甲线(运动篇)

感谢能够耐心读到这里的老铁,运动篇写完了,很多朋友会说这么几个动作就好啦,马甲线哪有噶简单?!

叫瘦的回答就是一个“精”字,求精不求多。

术业有专攻,健身是个需要坚持的事业,方法+技巧+意志力才能铸就马甲线~

能把一件事情做到完美、做到精致,健身减肥如此、人生亦是如此,这样你离成功也就不远了!