手把手教你饮食小技巧,减掉啤酒肚,是时候和脂肪肝说拜拜了

作者:健身汪 2017-09-28阅读:2146次

本篇文章其实很简单,但做起来不容易,脂肪肝是可逆的,但若是重症脂肪肝,很有可能转为肝硬化等问题!所以若你已经有轻度或者中度脂肪肝了,那就一定得行动起来了!

那对于普通人来说,如何最快的减掉脂肪肝,将啤酒肚缩小呢?很简单管住嘴,迈开腿,但管住嘴也有一个诀窍!

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中国人传统饮食是吃大锅饭的,但这样有个非常大的弊病就是你无法控制自己的食物总量,可能吃多了吃少了,你都不知道!那笔者强烈推荐购买3格餐盘,或者是4格餐盘,这是最简单的控制饮食总量的方法,并且非常管用!

经过统计,笔者在减肥公司任职的时候,购买减肥餐盘的人群减肥成功率比吃大锅饭的高10个百分点!这个技巧虽小,却非常实用!

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一般建议各位的早餐为燕麦+鸡蛋/牛奶+水果,要知道燕麦的GI值非常的低,且营养丰富,早上食用燕麦粥,可以大大减低你中午的食欲,这个也是非常重要的一点,肯定是比小米粥要好多了!不过不建议各位买熟燕麦,要买就买生的,自己回去煮!

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午餐和晚餐类似,只是午餐比晚餐要多一个主食,主食可以用粗粮来代替,比如玉米,番薯,藕片,当然不是让你一辈子吃粗粮,只是在减肥这个期间食用!然后菜的话很固定一份肉+两份菜。肉是高质量蛋白,可不是那啥梅干菜肉。一般是鸡胸、鱼虾之类的。菜的话,随便什么都可以,只要不放太多油!

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这样的饮食,尽管是已经非常不错的了,但缺了运动,犹如鱼缺了水一般,效果会打折扣。这边建议各位运动的话,使用最最简单的运动就可以了,比如快走、跑步、跳绳、游泳,没有钱请不起健身教练没有关系,这些运动已经满足你减脂肪肝的需求了!

第一天运动时间20分钟,每天增加2-5分钟,一直到40分钟即可,要求并不是特别高,一周训练4-5次,必须留下至少两天休息时间!

有人问,这样做多久可以有效果?很快的,轻度脂肪肝,半个月可能就能解决了,若是中度脂肪肝,大致1-2个月!若你真的能认真执行这样的饮食和运动方案,一个月瘦10斤,还是可以的!