脂肪肝患者一日三餐怎么吃才健康?让专业人士来告诉你!

作者:风流倜傥冰仔 2018-01-05阅读:3696次

很多人在检查出脂肪肝之后就已经是中重度,这与大家对于脂肪肝的认知缺乏有关。多数人认为脂肪肝只是因为自己体内脂肪过多导致,因此想要靠减肥节食的方法来治疗脂肪肝,自己胡乱治疗,结果却使脂肪肝愈加严重。俗语说,人是铁,饭是钢,一日不吃饿得慌!这话一点不假,可是你知道一日三餐该怎么吃才是健康的吗?

脂肪肝患者一日三餐怎么吃才健康?让专业人士来告诉你!

1、早餐重在质量

早餐是一天中最重要的一餐,吃早餐获取的热量占一天所需能量的30%。早餐中要尽量包括足够的纤维素、维生素、碳水化合物和蛋白质,这样可保证人体在上午的代谢所需,并有助于午餐和晚餐的吸收消化。

专业人士建议:早餐禁食富含单糖和双糖的食物,如高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等。

2、多吃凉拌菜、蒸煮菜

尽量选择绿叶青菜以及蛋白质高的瘦肉、河鱼、豆制品等食用,少吃动物性脂肪,这样能够控制脂肪的摄取,使各种营养均衡。在餐前或两餐间饥饿时可吃一些水果,一般选择体积中等的、甜度不高的,如苹果、梨等。

专业人士建议:上班族可以中午自备点拌生菜吃。

3、尽量在中午应酬

当代社会竞争激烈,许多饭局酒桌根本推不掉,如果必须要应酬的话,尽量安排在中午,这样在大吃大喝以后,多余的脂肪还能有时间通过锻炼及时代谢出去。如果选在夜里,机体不用消耗能量,脂肪就会累积在人体内部了。

专业人士建议:吃饱了还可以适当进行户外活动,如轻微的劳动、散散步、打打太极拳等。

4、宵夜能免就免

宵夜对于肝脏特别有害。中国最传统的吃法:早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少,这其实是特别有助于肝脏健康的。夜里食用高热量、蛋白质高、高脂肪食品,又缺少适当的锻炼,最容易形成脂肪肝。

专业人士建议:晚餐多以素食为主,尽量避免油腻的食品,并且睡觉之前4小时就不能再吃东西了。

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5、该休息就一定要休息

忙于工作的人,作息时间不合理、长期上晚班、常常通宵打牌看电视、长时间用电脑等,最容易诱发脂肪代谢能力紊乱,使肝脏代谢出现阻碍。想要肝脏健康就必须要做到不打破身体生物钟,绝不透支体力。

专业人士建议:肝病病人夜里10点左右睡觉最为适宜

6、坚持做些小锻炼

如果做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢的原则,对于预防和医治脂肪肝将有特别重要的帮助。

专业人士建议:快去找一些适合自己,并且长期坚持的小锻炼,拒绝“心血来潮”式的办健身卡、游泳卡,但却不能坚持的锻炼方式。

想要养肝最好的方法:坚持喝乌麦葛根茶

排肝毒茶饮乌麦葛根茶配方:葛根0.5g,苦荞0.5,玫瑰茄0.3,菊苣0.5,决明子1g,桑叶0.5g,枸杞子0.5g,甘草0.3g,按照比例做成乌麦葛根茶,热水冲泡代茶饮就可以了。

功效主要是护肝,促进排肝毒,调理亚健康,适合熬夜焦虑人群饮用。

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方解:菊苣原产于欧洲,后引入海内,被药典所收录,习称菊苣,是一种药食两用的中药,有清肝利胆,健胃消食,利尿消肿的功效。

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苦荞能护肝解毒,其功能为主疏泄、主藏血、主筋华爪、开窍于目,与胆相表里。所以说苦荞可以养肝护肝,从而达到疏泄清血毒、开窍明目的功效。

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警示:脂肪肝并不可怕,它是一种可逆性疾病,只要在生活上采取积极措施,都能治愈。