近日，此前被确诊中度脂肪肝的罗女士，同以往一样，前往医院复诊。
罗女士今年39岁，是福州一家大型进出口公司的销售负责人。早些年刚接触行业的时候，饭局不断，罗女士凭着出色的谈吐和过人的酒量拿下了许多生意。但好景不长，持续的高强度应酬令罗女士身体再也吃不消了，35岁时就因为身体不适入院检查，最终确诊中度脂肪肝。
主诊医生反复强调，让罗女士饮食上需十分注意，尤其要戒酒减油。她也谨遵医嘱，一一照做，定期前往医院做肝功能检查。
不过，这次检查的情况，有点不一样。
主诊医生拿着罗女士的检查结果，却是一脸喜悦的神情：“这次检查，您的脂肪肝指标比以前降低了很多啊。”接着又笑问：“自己坦白，这段时间做了什么？”
罗女士喜出望外：“我只是每天坚持去走路啊！”
是真的可以。
这事先从脂肪肝的成因说起。脂肪肝的形成，主要是由于各种不良生活习惯，例如饮食油腻、长期酗酒、长期熬夜、运动不足等导致。其中运动不足是非常重要的一个因素。
有临床研究结果显示，肥胖人士（BMI指数≥28）体重减轻3～5%，其脂肪肝症状就会显著减轻；体重减轻超过10%，肝脏炎症也会随之减轻。
运动就是体重减轻的一个重要手段。
在各种各样的体育运动中，走路没有门槛，也不需要特殊器械，无疑是最简单最低成本的全年龄段亲民运动，因此也受到广大民众的喜爱。
除了可以强身健体、减肥塑形，有研究显示，规律的步行运动还有预防疾病、防癌抗癌、延年益寿的作用。
想逆转脂肪肝，该怎么走？走多久？脂肪肝，顾名思义，症结在“脂肪”上。那么逆转脂肪肝的思路，自然也是要尽可能去消耗脂肪。
第一个月：让身体适应运动节奏
在头四周里，主要进行慢走，休息时做一些小幅度的肢体伸展和关节扭动。每组坚持10～15分钟，以身体适应为目的。适应后可逐渐加长时间。
千万不要一开始就做长时间或者高强度的运动，避免身体不适应，损伤肌肉和跟腱。
第二、三个月：开始消耗脂肪
经过头一个月的热身和适应，后面需要逐步提高运动时间和强度。比如从慢走15分钟增加至20分钟，适应后再转变为快走10分钟，后期再增加至15分钟，如此类推。
以身体最大的承受能力为目标，务必把身体积累的脂肪都消耗成热量和汗水。与此同时，脂肪肝的症状也会得到显著改善。
三个月后：恭喜你已经获得新的健康习惯
经过前面一个季度的努力，您身体的各项技能都会达到不错的状态，往后只需要继续保持这个好习惯，对体内脂肪保持规律的消耗，脂肪肝就会逐步逆转，直至消失。
无论您选择的是快步走还是慢走，切记要保持正确的步行姿态：
①挺胸抬头，重心稍向前；
②两臂自然前后摆动；
③大腿用力带动膝盖上抬；
④前脚脚跟先着地，后脚脚尖最后离地。
随着患病时间的增长，脂肪肝有诱发其它肝病的风险。因此应该尽早对脂肪肝采取行动，尝试走路、快步走、健身等运动，加之健康合理的饮食，让疲惫虚弱的肝脏及早得到恢复。
