高血压患者运动,若想降压效果好又安全,务必别在两个时间运动!

作者:如此肾好 2017-09-17阅读:5148次

高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加患心脏病及中风的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。如果已经开始进行高血压治疗,那么锻炼也可提高药物疗效。

高血压患者运动,若想降压效果好又安全,务必别在两个时间运动!

规律的运动能使心脏的能力更强,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降低血压。

同时,规律运动也有助于稳定体重,要知道,体重也是影响血压的重要因素之一。

根据美国心脏协会的研究:

长期坚持运动,可以使收缩压降低 4~9 mmHg,血压轻度升高的患者,甚至不需要用药治疗,仅通过适当运动加上饮食控制,可以把血压控制在正常状态。

运动虽有效,但高血压患者在运动的过程中,不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。

在运动的过程中,一定要注意安全,量力而行。

有高血压的患者,做到以下几点,可以尽量保证在运动中的安全。

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1. 避开两个时间点

人的血压在一天当中是变化的,存在两个血压高峰:

  • 一个是上午的头几个小时(早上 6~9 点左右);

  • 另一个是下午 16~18 点;

高血压患者在运动的时候,尽量避开这2个时间点,尤其是早晨的一个高峰时段,是心脑血管疾病发生率最高的时候。

也有些患者的血压高峰和别人不同,我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况,选择自己合适的时间段运动。

2. 适度控制运动强度

运动强度要适当,每个运动强度维持数天或 1~2 周后再逐渐增加运动强度。

尤其是没有运动习惯的人,在刚开始运动时热情很高,这时候一定要控制,不要一次运动过度,反而不利于长期坚持。

在运动时,推荐和朋友亲人结伴运动,一方面可以保证安全,另一方面也可以帮助我们判断运动强度是不是合适:

  • 在运动的过程中,可以尝试和亲友交谈,如果说话会有微微的气喘,但不算费力,说明强度合适。

  • 如果说话费力或者完全说不出话来,那说明强度有点大,应该适当减少运动的强度。

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3. 监测血压变化

在运动前测量血压,避免血压过高情况下运动,运动后至少 1 小时再监测血压变化。

4. 依据医学建议制定计划

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况,需要去咨询医生的意见:

  • 体重超重或肥胖;

  • 患有心肺的急慢性疾病;

  • 走路时有胸部不适或头晕等症状;

  • 近亲属有 55 岁之前患心脏病;

  • 服用其他药物;

  • 吸烟;

  • 对自己的身体状况不确定。

  • 注意事项:

    ①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

维持理想血压是一个长期的过程,假如停止运动两周,体力就会开始下降。停止数月后,运动对血压的控制效果也会随之消失。

所以,在运动的开始别贪多贪快,选个自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来,这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。

高血压患者运动,若想降压效果好又安全,务必别在两个时间运动!