老年高血压病人的生活起居注意事项

作者:一个老主任医师的忠告 2017-09-30阅读:1281次

我国高血压病人有一亿多,其中老年高血压病人占了很大一部分。患了高血压,合理用药很重要,但生活起居也需注意,这样才能真正达到有效降压、预防靶器官损害、提高生活质量、健康长寿的目的。不少老年高血压病人发生问题,就出在生活起居细节上,值得警惕。

下面提出老年高血压生活起居细节注意事项:

起床要慢:早晨醒来,先不要急于下床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几下上肢,蜷伸几下下肢,有手持按摩器的可轻轻按摩四肢腰背4~5分钟,再下床活动,这样血压就不会有大的波动;

老年高血压病人的生活起居注意事项

耐心排便:养成定时排便的习惯很重要,建议起床后第一件事要排便,包括大小便,老年人容易便秘,便秘对高血压不利,定时排便可有效防治便秘。另外,排便宜取坐姿,切勿用力过猛,便毕站起时,动作要缓慢:

温水洗脸:过凉过热的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压,以30~35摄氏度的温水洗脸、嗽口最为适宜;

饮水一杯:洗嗽完后饮白开水或蜂蜜水一杯,可以有效稀释血液,降低血粘度,促进血液循环;还可冲洗胃肠道,有利食物的吸收消化,对老年人非常有利;

老年高血压病人的生活起居注意事项

适当晨练:只宜进行散步、打太极拳等舒缓轻松的运动,以缓解全身小动脉的紧张,有利血压下降。决不可进行剧烈或头部摇摆幅度大的运动,这样很危险;有雾或阴霾的天气不能晨练;

早餐清淡:一杯牛奶(豆浆)或一碗稀饭,一个鸡蛋,适量的馒头、花卷、面包,加上清淡的小菜即可。注意不能不吃早餐,也不可过饱;

老年高血压病人的生活起居注意事项

步要多散:早餐后休息一会,然后可在室内外活动,种花养草,练字画画,颐养天性;其间一定要多多散步,散布是老年高血压病人的最好运动,也是重要的非药物疗法,应该大力提倡;

勿挤车船:如果外出,千万别挤公共汽车,尽量步行或骑自行车,留出足够时间,以免增加心理压力,促使血压升高;

吃好午餐:午饭可以丰盛一些,荤素搭配,多吃蔬菜、豆制品、含纤维素多的食物,配些水果。但不可油腻,也不可过饱;超重或肥胖者注意减肥,控制总热量;

老年高血压病人的生活起居注意事项

中午小睡:午餐后稍事休息,应小睡或休息一会,以半小时~1小时为宜,不分冬夏,长时间坚持,有利血压平稳;

少吃晚饭:晚餐多吃易消化的食品,吃七、八成饱就行,千万不能过饱,三餐都要注意限盐,一天吃盐总量(包括咸菜里的盐)不能超过5~6克(10天一两盐),对降压极有利;

温水洗澡:洗澡水不能过热,也不可泡的时间过长;特别提醒注意防止滑倒,最好坐着洗;

睡前泡脚:上床前用稍热温水泡脚,然后按摩双足及下肢,重点按摩足三里和涌泉穴,可有效促进睡眠,保持血压稳定;

老年高血压病人的生活起居注意事项

稳定情绪:情绪一定要保持稳定,不可大喜大悲,下棋打麻将要限制时间,不可太认真,争执、激动;对儿女的是非要少管,千万要少生气;

房事宜减:适当进行房事有利健康,轻度高血压可以行房,但要防过度兴奋,切忌过频。(完)