三类高血压患者,第二类锻炼不当易猝死

作者:中城汇大健康 2017-10-30阅读:793次

高血压是威胁中老年身体健康的主要威胁之一,作为一种慢性病,目前高血压是无法根治的,只能通过药物、饮食和运动来控制病情,缓解症状。高血压本身并都不会给生命带来威胁,但其引发的其他病症却是致命的,主要包括冠心病、脑血栓、脑梗塞、中风等。

三类高血压患者,第二类锻炼不当易猝死

那么为什么高血压会给人体带来这么大的威胁?这是因为血压关联着人体最重要的两个器官——心脏和肺。肺位于人体五脏六腑的最高端,就像是人体内的一个“水塔”,统管全身布血,人通过呼吸,吸进大量的氧气,再通过这个气和“水塔”的重力的双重作用,将心脏泵出的血,挤压过我们的血管,然后推送到人体的各个部位,所以血压=肺的气+心脏的血。

健康成人的血压值为120/80,增减10,换言之,110/70、130/90,都属于正常。身体血压在正常状态下大于130/90就是高血压,高血压可分为三类:肾虚型、血粘稠型、既肾虚又血粘稠。肾虚型,这类患者血压的特点是压差大,比如150/70,这类人通常脸色不红,刮痧时,甚至出痧不明显,通常老年人居多。血粘稠型,这类患者特点是压差小,换言之,低压高,比如130/100,这类人通常脸色通红,手指肚硬,刮痧时出痧黑紫,这一类中青年居多,大多是胡吃海喝造成的。既肾虚又血粘稠,这类人血压的特点低压也高、高压也高,比如150/110,这种患者中老年人比较多。

高血压患者需要坚持锻炼,但是并不是所有的运动都适合患者,强度过大易造成患者猝死,尤其是第二类患者。那么哪些运动适合高血压患者呢?

三类高血压患者,第二类锻炼不当易猝死

太极拳

太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,一套简化太极拳后,血压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。

三类高血压患者,第二类锻炼不当易猝死

踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼,腰部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能得到改善。

三类高血压患者,第二类锻炼不当易猝死

散步

步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟,主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程,以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。

对于高血压患者来说,运动强度适中是判断这项运动是否适合的参考之一,最简单的判断方法是看运动时的最大心率,国外的一般参考数是220减去年龄,再乘上50%~60%,高血压患者略偏低一些。我国比较简单的一个估算为:170—年龄=最大运动心率,比如您的年龄是70岁,则您运动后心率以不超过100次/分为宜。另外,如果运动同时可以连贯的说话、哼歌,那么运动强度最为适宜。