得了高血压,养成四种好习惯,再配合降压药,血压想高都难!

作者:依医 2017-11-28阅读:4597次

高血压患者如果不积极控制病情,易引起肾病、心脏病、中风和心衰等严重后果。在医生指导下服药,是降压的重要手段,生活中,大家则要主动采取行动控压。

控体重

控制体重,可以降低心脏负担。研究发现,体重每增加1磅(约合0.45公斤),相当于心脏需要将血管中的血液额外泵出5英里(约合8公里),心脏负担增大,血压随之上升。即使只减轻少量体重,也能改善血压水平。

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少吃盐

少吃盐,可以减少血管压力。吃盐多会使体内过多液体无法排出,血容量增大,即血管中的血液量增多,血压随之升高。加工食品、包装食品和快餐食品都含有大量的盐。应尽可能吃用新鲜食材烹制的食品,自己做菜时,不要过多添加食盐。

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强弱配

注意劳逸结合,尤其是运动时,效果奇佳。运动时,体内血管扩张,血流量增大。即便运动之后,血管扩张状态也会持续一段时间。为了更好地达到降压效果,专家建议,最好进行间歇性锻炼,即将强度较大的爆发性运动与低强度轻柔运动交替进行。研究证实,与单一强度的运动相比,高低强度运动交替进行能够更有效地持续扩张血管,给血管减压,进而降低血压水平。

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调睡眠

调睡眠,可以使血压更平稳。研究发现,约一半的高血压患者存在睡眠呼吸暂停问题。这种睡眠障碍如不治疗,可能导致血压失控。睡觉打鼾、有短暂呼吸停止、睡醒后犯困、白天嗜睡等都可能是睡眠呼吸暂停的症状。

此外,香烟(包括二手烟)、酒精和咖啡因都会导致血管收缩,血压升高。因此,最好远离香烟,限制含咖啡因和酒精的饮料食品的摄入量。

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