这4种家常菜都是高血脂“克星”,每天多吃点,帮你降血脂

作者:爆炸营养课堂 2017-12-29阅读:4003次

现在生活水平越来越好,顿顿有酒有肉已经不是什么奢侈的生活,伴随而来的就是高血脂、糖尿病、高血压、痛风等一系列的“富贵病”。

这4种家常菜都是高血脂“克星”,每天多吃点,帮你降血脂

首先我们要明白,血脂是什么?血脂就是血浆中脂类的总称,包括甘油三酯、胆固醇、磷脂、游离脂肪酸等。我们说高血脂,主要就是甘油三酯和胆固醇指数偏高导致。

那么,血脂高应该怎么样有效控制?其实只要注意日常的食物安排,就能有效地降低血脂。

这4种家常菜都是高血脂“克星”,每天多吃点,帮你降血脂

1、常吃洋葱,帮你降血脂:

洋葱降血脂主要是因为它含有二烯丙基二硫化物和氨基酸,具有降脂的功效。洋葱还含有前列腺素A,这种物质能减低血液黏稠度,增加冠状动脉血液流量,降低和预防了血栓的形成。

这4种家常菜都是高血脂“克星”,每天多吃点,帮你降血脂

2、常吃鱼和虾,帮你降血脂:

很多身体肥胖的朋友,因为贪嘴想吃肉管不住自己,那怎么办?我们要说的是,吃肉可以但不要吃肥肉,尽量吃鱼和虾。

肉类中的优质蛋白质、B族维生素、优质脂肪酸都是我们身体健康所必需的营养素!高血脂人群首选的是白肉(禽肉、鱼类、虾类等),相对牛羊肉来说,白肉的脂肪含量稍低,脂肪酸更优质。

这4种家常菜都是高血脂“克星”,每天多吃点,帮你降血脂

3、常吃粗粮,帮你降血脂:

每天的主食要适量搭配些粗粮杂豆类食物,它们富含膳食纤维,有抑制胆固醇吸收、促进胆固醇排出的作用;它们还富含维生素B1,有促进脂类代谢的作用。这些益处是精米白面不能带给我们的。

吃粗粮除了抑制胆固醇吸收外,还可以降低餐后血糖升高的速度,对糖尿病等慢性病,也有很好的效果。

这4种家常菜都是高血脂“克星”,每天多吃点,帮你降血脂

4、常吃橄榄油,帮你降血脂:

如果您以花生油作为主要烹调油,那么搭配一瓶亚麻籽油或者紫苏油;如果您以大豆油、玉米油为主要烹调油,那么搭配橄榄油、山茶油、亚麻籽油或者紫苏油。

各位朋友,上述4种食物中,有哪类食物是你喜欢吃的吗?不妨在下方评论中留言,告诉我们的营养师。