你晓得吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
良多人觉得食用盐是激发高血压的首恶，其实真正的首恶是食用盐中的钠。世界卫生构造保举每人天天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉成品、休闲食物、豆成品、蔬菜、生果等食物中也含有必定量的”钠”。所以即使我们天天摄入”钠”量便是食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们天天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量仍是跨越了5克。所以如今高血压的患病率迟迟没有降下来。
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钠含量高的食物清单
除了食盐之外，纳含量高的食物有：
腌制食物：都是用盐来建造，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
腊肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松到达216mg。
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有效降血压的5种食物
绞股蓝
“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副浸染，可以长期坚持喝。
山楂
山楂能加强心肌的缩短力，添加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效防备心绞痛。
玉米须
玉米须晾干后制成茶饮，不仅可以利尿、止血、止泻的功能，还有很好的降低血压的功能。
苦荞
苦荞营养很是丰盛，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
辣木籽
辣木籽是纯天然绿色食物，含有人体所需的全数营养物质，它可庖代复合维生素、钙片、鱼肝油等。
经常食用辣木籽可加强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及庞大疾病都有极大的改善功能。
特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的医治了局。
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辣木籽的食用编制
剥外壳食内助（勿将籽壳抛弃，可用水泡服或作为清水剂）。
一样平常来说，刚起头食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一礼拜后再依小我体质加减，连续食用一个月后，可较着感应感染到了局。
食用辣木籽要咬碎后，用300毫升以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感受到满口甜美，即使再喝白开水都仍是甜的，甚至连吞口水都有天然的甜美味！
需注意的是，妊妇、严峻气喘及六个月以下的婴儿不建议食用。
降血压小妙招
郑渊洁：闻名的儿童文学作家。是由于他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》”等着名。他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和举动等编制，让血压从170降到110，一会儿称为降压名人。
之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压170。经由本身一系列饮食调治、举动等编制后，血压降到110，体重降落到80公斤。
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心血管专家说：郑渊洁接纳的是非药物医治高血压的编制。这种编制很有效，其中减体重的磨炼最关头。
对付大多数高血压患者，除了按时服用药物医治外，都应该配合以下的非药物医治的编制，对改善高血压医治浸染很大。
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减体重
对付肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可降落10~20毫米汞柱。
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多举动
若是举动安步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
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少吃盐
天天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
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好神色
保持精采神色，不焦心不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
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除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压很是有辅佐！降压，请记住心血管专家的5句话：
1. 胆固醇添加一单位，心血管疾病衰亡概率添加1/3
若是吃了太多高胆固醇的工具，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，形成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
亚太地区有关怀血管疾病和中风的查询拜候表示，亚洲人体内的胆固醇每添加一单位（1mmol/L），心血管疾病衰亡概率就添加35%。
2. 管不住本身嘴巴，就管不住本身血压
和良多疾病一样，高血压也是要忌口的。若是管不住本身嘴巴，就很难节制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食物含盐度较高，很随意导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类，随意引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，腊肠，腊肠，熏肉等。
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3. 吸一支烟，血压连续升高15〜30分钟
吸1支卷烟后，我们的心率均匀每分钟会添加5～20次，缩短压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的渗出添加，会使心跳更快，缩短压和舒张压都市升高。
4. 良多人的高血压，都是熬夜熬出来的
若是晚上睡眠不好，夜间的血压会由于交感神经不能获得较好的安眠，甚至由于失眠激发焦炙，进而形成血压上升，随意形成不正常的血压变化纪律。并且这种危险，可不是第二天白昼补觉就能补回来的。
5. 生理压力增大，血管压力也会骤增
工作压力斗劲大、精神斗劲严峻的情形下，身体味渗出一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管缩短，血管缩短就形成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
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3款降压粥
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芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压身分，有平肝降压的功能。
菊花粥
菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的怒火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
银耳粥
银耳可以滋阴生津、益气降压，合适各类类型的高血压患者食用。
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3款降压茶
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玉米须茶
中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的浸染。煮玉米须茶的时辰，可以掏出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。
莲子心茶
莲子心是莲子中心青绿色的胚芽，它的味道很是苦，可是却具有极好的降压去脂之效。
山楂茶
当代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的浸染。
