高血压吃什么?常吃这几类食物,效果好过降压药

作者:39健康网 2018-01-08阅读:4351次

高血压早已不是老年人的专利,二三十岁的年轻人也被盯上,中国已经成为全球瞩目的高血压大国。这种疾病与饮食密切相关,想要远离高血压,就一定要养成健康的饮食习惯。如果已经得了高血压,更需要知道吃什么有助于稳定血压。确实,餐桌上有一些健康食物堪称平民降压药。

高血压吃什么?常吃这几类食物,效果好过降压药

第一,盐要少吃,控盐是基础

吃盐过多,是世界公认导致高血压的元凶。在我国三亿多的高血压人群中,有六成人都对盐敏感。这部分人接触盐过多,就会比其他人更容易得高血压。所以预防高血压,一定要注意吃盐适量,已经高血压更应该减少吃盐。

第二,多吃这些蔬菜水果有利于降血压

在把握好低钠原则同时,注意增加钾和钙的摄入。这两种元素有利于促进钠离子在人体的代谢,对降血压有积极作用。

高血压吃什么?常吃这几类食物,效果好过降压药

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的钾元素。心血管医生建议高血压患者每天至少吃1斤的蔬菜,2-3个水果。像深色蔬菜,比如红苋菜、茄子、空心菜、番茄,水果中的香蕉、橙子、柿子等,都是补钾能手。有些高血压患者,本身患有糖尿病,那么在血糖控制良好时可以选择升糖指数低的水果,比如苹果、猕猴桃、柚子等。

补钙不仅有利于骨头生长,还是降压助手,因为饮食缺钙可能更容易诱发血压升高。高血压患者补钙,建议从奶类及奶制品摄入,部分患者还需要考虑吃钙片。

高血压吃什么?常吃这几类食物,效果好过降压药

第三,经常食用粗纤维食物

每人每天摄入粗纤维20-35克。粗纤维食物对高血压有四大好处,一是促进肠道蠕动,预防便秘;二是降低餐后血糖,对糖尿病的控制有益;三是帮助降低血液中的胆固醇,预防高脂血症等;四是减肥,控制体重。

粗纤维食物不是越多越好,过多会影响其他营养素的吸收和利用。

第四,增加优质蛋白

高血压要求少吃油,比如肥肉、黄油等高脂肪的食物会加剧血压的恶化,让血管动脉走向粥样硬化。但是,优质蛋白还是必需的,比如奶类、鱼肉、蛋、豆制品,适当摄入对血压控制有益无害。