运动确实有明确的降压效果，但是不能够本末倒置，医生的处方才是治疗高血压的基础方案，运动主要起到辅助降压的作用，或者说，运动结合药物，可以减少药物的使用剂量，至于怎么减少，你要听取医生的建议。
中小强度的运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。如何判断是否是中低强度运动？
①客观指标：运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。
②主观感觉：运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，运动时可以与人交谈；
③在休息后约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段。因此，高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。
没有运动经历的高血压人群建议从快走开始，不要一上来就运动，或者走跑结合，跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次，一次20-30分钟的运动，不建议高血压患者进行长时间、长距离的运动，一般运动1个月，就能取得明显的降压效果，但同时运动也需坚持，因为一旦停止运动，血压又会回升。
安静时血压未能很好控制，或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议运动，伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议运动。高血压人群运动前建议咨询医生，待血压有效控制后，再行运动。
如在规律运动、服药期间血压不降反升，建议停跑或减量，并及时咨询医生。积极运动的同时，注意良好饮食与生活习惯的养成。
