立春了,高血压要做到这4点

作者:高血压管家 2018-02-04阅读:3668次

今天立春,但天气似乎比往年还要冷上几分。正值寒冷时节,而且10天以后就是春节,此时提醒高血压患者“要少吃、要减肥”是不太可能的。因此,今天我们推荐一个简单的行为指南,帮助高血压减轻血压波动哦~

1、过节前打扫做家务,切忌劳累

年前家家户户都会擦窗扫地,把家里放置过久的东西都拿出来洗洗晒晒,如果高血压患者过度耗费体力去做家务,很容易引起血压升高,腰部受累,所以,要适当休息,注意护腰,不要长久弯腰/久蹲伤害脊椎。

立春了,高血压要做到这4点

2、自己注意饮食控制,不该吃的少吃

春节期间,难免吃太多,营养摄入过度引起肥胖,特别是容易饮酒无度。

高血压患者的饮食更应遵循以下原则:1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;2. 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

也因为食物太多,所以高血压只能自己控制要吃的东西,注意营养均衡,控制每样吃一点,少吃红肉、咸的食物、多吃菜和水果。

立春了,高血压要做到这4点

3、外出游玩串亲戚,注意保暖

虽然今年全国普遍气温较低,但假期难得,仍有很多人会安排外出春游、旷野踏青,爬山、慢跑和散步,但外出一定要做好保暖工作,谨防着凉,刺激血管;日常锻炼一定要有度、有序、有节。

并且,在出行前可以先量一下血压、确保按时服药,保持血压平稳。有条件的外出时也可带着血压计,方便随时监测;如果要在亲戚家过夜应带着日常药物,如果出现血压过高或波动过大应及时就诊,调整药物治疗。

特别提醒:如果面部或四肢突然感到麻木,软弱乏力,说话困难,或者突然有眩晕感,头痛难忍,而且由间断性变为持续性,或伴有恶心呕吐,这些可能是脑出血或脑血栓的早期信号。此时,患者应保持安静,平卧,尽快拨打“120”急救电话。

立春了,高血压要做到这4点

4、过节期间,不宜长时间做一件事

90%的高血压患者连续说话30分钟后血压就会升高。因此,节日期间应注意:

1、老年高血压病患者,不宜频繁和长时间的接待客人;

2、不宜长时间看电视,尤其情节紧张的电视节目,容易引起情绪激动;

3、过节容易一玩就到深夜,高血压一定要保证睡眠充足,减少熬夜,睡觉时保持衣带宽松,保证睡眠质量。

立春了,高血压要做到这4点

立春后马上就要过年了,很多人也已经开始开启休假模式,在放松的时候当然也要注意身体健康,高血压朋友们更需要从饮食、作息、环境温度等各方面综合考虑,在换季时节,做到平稳自己的血压,最后,祝愿大家身体健康!