一到春节，大家都过得潇洒自由，“想吃就吃，想玩就玩。”然而，往往在快乐的日子里，一不留神就容易踩进健康的雷区。广东省第二中医院黄琳主任医师为大家传授避免雷区的健康秘笈。
01
雷区一：饮酒多，小心酒精肝
亲友相聚，酒过三巡肯定少不了。
但根据《中国高血压防治指南2010年》的推荐：健康成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。
所以正确的饮酒方式是：一是饮酒次数要控制，决不能天天喝、顿顿喝，一周喝1-2次即可；二是适量，不能超过个体承受范围。不管喝什么酒，最好不要空腹喝，这样不会太伤胃。
温馨提示：以下疾病不宜喝酒
胃病：慢性胃炎、胃溃疡，尽量少喝或不喝，易引发胃穿孔；
肝病：酒精肝、肝硬化、黄疸肝等，酒精伤肝，最好滴酒不沾；
心脑血管疾病：脑溢血、血脂稠、心肌梗塞等，易心跳加快，呼吸急促，猝死。
孕妇及糖尿病、痛风等症的人不能喝；
服用感冒药、安眠药、镇静剂后不要喝，否则会加重病情 。
不能与酒同食的食物
胡萝卜——丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，引起肝病。
茶——酒后饮茶伤肾，腰腿坠重，膀胱冷痛，兼 患痰饮水肿。
汽水——酒后过量喝，这样会加快人体对酒精的吸收而不是释放，对肝脏不利。
生姜——因为二者都是温、热之性，合用易助火生疮。
腌熏食品——作为下酒菜，这种做法是很伤身体的，因为腌腊食品含有亚硝酸，与酒精发生反应，伤肝，伤食道黏膜，甚至可能诱发癌症。
饮酒后的禁忌
剧烈运动——如啤酒具有利尿作用，酒后会排除体内的大量水分，如果再进行剧烈运动，排出更多的汗水，容易导致身体的严重脱水，会出现心跳加速、腿部抽筋，甚至产生缺氧昏厥的现象。
酒后唱歌——损伤声带，导致了声音沙哑。尤其饭后一小时内不适宜唱歌。这是因为饭后大部分血液集中在胃肠道，立即唱歌，一部分血液分流到肺部，会影响胃部食物消化。
酒后性生活——饮酒后比以往兴奋，且阴茎敏感度低因为酒精麻醉，中枢神经反映迟钝所以射精时间延长，容易导致阴茎过度充血，久而久之会导致前列腺疾病。
02
雷区二：黑白颠倒，作息紊乱，体力透支
由于作息时间改变，饮食不规律，加之过度疲劳身体透支，很多人在春节长假中容易导致身体健康受损，其中以心脑血管病居多，如高血压、心肌梗塞、中风等。
1
高血压患者忌“闹”。
亲友相会，人多热闹，可使大脑过于兴奋，血流加快，小动脉痉挛，血压升高，甚至诱发脑溢血。
2
冠心病患者忌“累”。
节日操劳过度，或玩乐放纵无度，心脏负担加重，可诱发心绞痛或心肌梗塞。
3
感冒患者忌“聚”。
感冒最好在家休息，既有利于疾病康复，又可避免将病传染给他人。
4
消化性溃疡患者忌“熬”。
我国民间有除夕之夜“守岁”的习俗，胃及十二指肠溃疡患者如熬夜，易引起疾病发作或加重病情。
5
胰腺病患者忌“酒”。
节日里美味佳肴丰盛可口，如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，如果再同时又大量饮酒，就会诱发急性胰腺炎。
6
胆道疾病患者忌“油”。
节日期间，若大量食用油腻食品，即会加重胆道的负担，成为急性胆囊疾病复发和加重的诱因。
7
肝病患者忌“酒”。
肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，甚至使肝细胞变性或坏死，导致病情进一步恶化。
温馨提示：饮食运动作息要规律
饮食：清淡饮食，戒烟限酒，多吃水果、蔬菜。
运动：坚持运动如散步、太极拳等。
作息：停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间。
失眠——泡脚：有助于睡眠。 按摩。沐足及足部按摩，沐足后应用一指禅推法按摩三阴交穴、足三里穴、涌泉穴、太冲穴、太溪穴、申脉穴等5～10 分钟即可入睡。
身体管理
情绪忌过度波动
亲朋好友相聚，人们的情绪容易过度兴奋，这时更要注意保持心理平衡。
遇到不良情绪时，最好不要把自己关在屋子里，应该到环境优美的公园散散心，大自然的美景能对你的情绪起到调节作用，有效地消除你的烦恼。注意转移话题。在遇到类似逼婚的询问时，可以先表示接受，不更多表态，然后迅速把话题或注意力引向别处。
在冬天搓手也是个不错的选择。当手开始发热时，人体中的负面因子可以随着热量的散发而被释放出去，同时跺跺脚也不错。
不良情绪来临时，一味地控制和压抑有时会起到相反的作用，所以需要学会宣泄。生气时，可以到空旷的地方大喊几声，发泄自己的愤怒；悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪更容易宣泄情感。还有，当你生气时不妨照照镜子。
做好疾病管理
警惕冠心病：很多人日常的规律作息在过年期间会被打乱。对于本身就有心血管慢性病的人来说，过度娱乐带来的疲劳，加上有些患者不像平时规律服药，都可能导致冠心病发作。
控制高血压：高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首，保持血压稳定。
控制血脂：控制血脂水平的膳食因素包括控制食物脂肪总量、提高食物脂肪酸质量、限制食物胆固醇摄人量、限制酒及精制食物摄取。
控制血糖：糖尿病使心血管病的死亡增加1.5～4.5倍，被认为是心血管疾病死亡的独立危险因素。要注意讲究合理膳食、适量运动，而且运动要长期规律。
