日半生 夜半生 睡得好 人寿高

作者:张海澄医生 2018-02-28阅读:4058次

人们常说:“日半生,夜半生。”人体就像蓄电池,经过一天精神、体力上的消耗,到晚上电量基本归零,需要靠睡眠进行补充,可见睡眠对人体健康至关重要。日前,美国心脏病学会发布最新声明称,睡眠时长及睡眠障碍是心血管疾病的风险因素之一,保护心脑尤其要重视睡眠质量。

此前,流行病学研究已有证实,睡眠障碍及失眠会明显使患者处于心脑血管疾病高风险状态,包括心律失常、冠心病、心力衰竭、高血压、中风及代谢性疾病,如血脂异常等。相关数据显示,我国有超过38.2%的人存在不同程度、不同类型的睡眠障碍。我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中30%猝死于午夜到早晨6时。

“睡眠障碍会使血压升高、心跳加快,长期则可导致心血管系统受损,增加心脏病及中风的发生危险。”北京大学人民医院心内科主任医师张海澄表示,从临床上看,睡眠障碍患者伴有心脏疾病的较多。一方面,心脏疾病本身会影响睡眠,如有些心脏疾病患者在夜晚心脏射血功能减弱,全身血液供应不足,尤其是对大脑的供血不足,导致脑缺氧而失眠;另一方面,心脏有疾病的人往往会出现入睡难、早醒、甚至彻夜难眠的情况,进而导致烦躁、焦虑,使心率增快,血压升高,从而加重病情,形成恶性循环。

研究还表明,冠心病、高血压均与睡眠问题有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。张海澄表示,睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱、以及炎症状态的形成等影响心脏健康。

睡眠呼吸暂停也是引发继发性高血压的原因之一,临床发现,不少难治性高血压患者都有不同程度的睡眠呼吸暂停,它的典型表现就是打鼾,且鼾声可以突然停止超过10秒钟。张海澄介绍,多数打呼噜的人早期没有特别症状,因此没有就诊意识,以至发展成高血压或使原有高血压难以控制,也不会想到与打呼噜有关。这也是为什么许多高血压病人,服了一辈子降压药,但效果不理想的原因之一。睡眠呼吸暂停综合征还会导致人们白天嗜睡、内分泌紊乱、炎症、反复缺氧等,均增加了冠心病、心梗、心律失常和死亡的风险。临床数据显示,我国3000万~5000万睡眠呼吸障碍患者中,超过一半患心脑血管疾病。

因此,无论对于心脑血管疾病患者,还是普通人,都应重视睡眠质量。张海澄给出了以下建议:首先,坚持规律作息,每天保证7~8小时睡眠,最好在晚上11点前入睡;即使放假时也不例外,早睡早起,不赖床。需要强调的是,不少人喜欢在周末补觉,但睡得多不见得是好事。人休息时心脏处于休息状态,心跳收缩力、排血量下降,睡得时间长,就会破坏心脏休息和运动规律,更易使人疲惫。其次,培养规律的让人放松的睡眠习惯,比如洗热水澡,看能使人心静的书或听催眠的音乐。再次,睡前避免吃含咖啡因的食物,如咖啡、茶、某些饮料、黑巧克力等。第四,减少卧室噪音或其他干扰,最好不要将电子设备带入卧室。最后,打鼾的人最好采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,并避免平卧位。若打鼾无法缓解,应尽快就诊。 (本文由本报记者单祺雯采写)