体检血压145/90,如何做到不用药三个月降到正常、五年不再高?

作者:天天听健康 2018-03-25阅读:3717次

体检血压145/90,如何做到不用药三个月降到正常、五年不再高?

张先生5年前体检发现血压145/90mmHg,超过了高血压的诊断标准,按照医生给出的生活方式干预治疗方案开始降压治疗,历经三个多月,血压降到了130/80mmHg以下,而且5年来血压始终保持在这个水平之下。

其实,张先生的做法和医生对所有高血压患者的要求一样,饮食上少吃盐和油,原来有吸烟的嗜好也戒掉了,把以前经常和朋友们一起喝酒的习惯改成了每次少喝一两小杯,每天一定会抽出一个小时的时间走路或慢跑,但为什么有些人也是这样做的,却没有取得良好的降压效果呢?

因为张先生在坚持这些生活方式治疗的同时,非常注重一个细节,那就是减肥,将降低体重作为了一项衡量与检验改变不良生活方式效果的标准。三个多月的时间,将体重基本控制在了正常范围内,且五年始终得以保持。难道体重的高低对血压的影响如此之大吗?

答案是肯定的,而且已被科学研究所证实,张先生的所作所为与此不谋而合,因此获得了良好的降压效果。

体检血压145/90,如何做到不用药三个月降到正常、五年不再高?

2017年美国发布了一项历经25年,对正常体重、从未吸烟、男性每日饮酒不超过25克女性不超过15克、每周进行中等强度以上运动150分钟、合理饮食这五项生活行为与血压的关系进行了追踪研究,结果是:

  • 合理饮食与运动锻炼与参与调查者和血压变化没有相关性

  • 适量饮酒与不吸烟可能有助于减少血压升高的几率,但还有待于更深入的研究

  • 保持正常体重比随着年龄的增长、体重超重的人血压升高的可能性降低了41%

这项研究给出的提示是,良好的生活习惯固然对防治高血压有积极的作用,也有利于防治多种疾病,但保持正常体重才是维持血压水平最重要的影响因素,它不仅使中年后发生高血压的风险大大降低,而且在高血压的治疗中能确保取得更可靠而有效的效果。

体检血压145/90,如何做到不用药三个月降到正常、五年不再高?

毫无疑问,这项研究给高血压患者指出了一个更为有效的控制血压的方向。那么,如果您是高血压患者,现在就看看你的体重处在一个什么样的水平上?体重健康与否以国际上通用的BMI指数来衡量,其计算方法是:体重公斤数除以身高米数的平方:

比如一个人体重是70公斤,身高1.70,其BMI指数=70/(1.7*1.7)=24.22。那么,如何判断是否达标呢?

  • 过轻:BMI指数低于18.5

  • 正常:BMI指数18.5-23.9

  • 过重:BMI指数24-27

  • 肥胖:BMI指数28-32

  • 非常肥胖:BMI指数高于32

对比一下判断标准看看你的差距吧,现在努力的方向和目标告诉你了,剩下的只有靠你自己去做了,祝你成功!

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